LOS POSIBLES BENEFICIOS DE UN BAÑO DE SAL DE EPSOM, SEGÚN LOS EXPERTOS

Un tratamiento desintoxicante para el cuidado de la piel, un acto relajante de amor propio, una práctica de mimo para tu mascota -si Hay que creer en TikTok , los beneficios de un baño de sal de Epsom son prácticamente infinitos. Pero, por muy de moda que estén, los compuestos químicos son muy antiguos: las sales llevan el nombre de la ciudad inglesa de Epsom, donde fueron descubiertas a principios del siglo XVII, y posteriormente fueron extraídas y estudiadas por sus posibles propiedades medicinales.¹

Aunque alguna vez se consideró un lujo de la alta sociedad, la sal de Epsom ahora es muy accesible para las masas: se vende en bolsas o cajas en la mayoría de las farmacias y supermercados, generalmente por menos de , y tu mamá probablemente tenga un poco debajo del lavabo del baño. Y aunque la sal de Epsom se ha relacionado con todo tipo de beneficios para el bienestar, probablemente sea más conocida por sus supuestas propiedades para aliviar el dolor. Es posible que hayas visto a un influencer del fitness sugerir un baño de sal de Epsom para aliviar dolores musculares después de un duro día de entrenamiento o de una carrera larga, o tal vez su amiga embarazada haya estado probando un baño de Epsom para calmar sus doloridos pies.

Pero el hecho de que una práctica de bienestar esté de moda no la convierte en legítima. A continuación, los expertos explican lo que usted debe saber sobre los beneficios potenciales de los baños de sal de Epsom (y las sales de Epsom en general) y qué afirmaciones debe tomar con, ejem, un grano de sal.

¿Qué es exactamente la sal de Epsom?

La sal de Epsom es una forma de magnesio llamada sulfato de magnesio, Chris D'Adamo, PhD, director del Centro de Medicina Integrativa de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland , le dice a SelfGrowth. El magnesio desempeña un papel en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo que afectan la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar y la presión en la sangre, el crecimiento óseo, la función electrolítica, la producción de energía, y más . La principal fuente de magnesio para la mayoría de las personas son los alimentos: verduras de hojas verdes, pescado, legumbres y cereales integrales son todos ricos en el importante mineral.

En cuanto a sus aplicaciones médicas, los hospitales a veces usan sal de Epsom para tratar a los pacientes, dice el Dr. D'Adamo. Los médicos pueden inyectar sulfato de magnesio por vía intravenosa (IV) para controlar el dolor y la presión arterial, por ejemplo, especialmente entre personas embarazadas con preeclampsia, dice.²Y los profesionales de la salud a veces también usan suplementos de sulfato de magnesio por vía intravenosa y oral para tratar condiciones de dolor crónico, incluyendo migraña , o para abordar las deficiencias de magnesio, añade.³

Teniendo en cuenta que el magnesio en general es extremadamente importante para mantener su cuerpo funcionando en plena forma (y hay investigación para sugerir (que una buena proporción de personas tiene niveles inferiores a los óptimos del mineral) y el sulfato de magnesio, específicamente, se usa comúnmente como tratamiento médico, no es exagerado pensar que un baño de sales de Epsom puede hacerle bien a su cuerpo. Lo que nos lleva a…

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¿Existen beneficios comprobados de los baños de sal de Epsom?

En primer lugar, vale la pena saber que existen algunos beneficios al tomar cualquier baño. Puede ayudarle a dormir, por un lado, y no sólo porque es calmante y desestresante (lo cual puede ser ). El agua tibia también aumenta la temperatura corporal central, por lo que cuando sales de la bañera (o de la ducha), la temperatura de tu cuerpo comienza a bajar, lo que le indica a tu cerebro que es hora de descansar. (Esa es también la razón por la que los expertos en sueño recomiendan dormir en una habitación fresca). De hecho, las investigaciones sugieren que un baño de 10 minutos en la bañera (o ducha tibia) una o dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a sentirse como si He tenido una mejor noche de descanso.⁴

Pero ¿qué pasa con los beneficios de un baño de sal de Epsom, específicamente? Para obtener posibles beneficios, más allá de la naturaleza calmante del agua tibia, necesitaría poder introducir el magnesio en su cuerpo de alguna manera, donde luego pueda crear cambios fisiológicos. Esto podría ser absorbiendo el magnesio del agua del baño a través de la piel o inhalándolo del vapor del agua caliente, dice el Dr. D'Adamo.

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Sin embargo, no hay mucha investigación sobre esto y es contradictorio, dice. Un estudio piloto, por ejemplo, encontró que la aplicación de una crema rica en magnesio en la piel aumentaba los niveles de magnesio en el cuerpo más que una crema placebo, aunque se trataba de un pequeño aumento y, en algunos grupos, no era estadísticamente significativo en absoluto. .⁵Otra investigación sobre piel donada encontró que el magnesio podía penetrar la dermis a través de los folículos pilosos, pero la cantidad que pasaba dependía de la fuerza de la barrera cutánea.⁶Y no hay ninguna investigación sólida que demuestre cuánto magnesio atraviesa la piel a través de un baño de sal de Epsom. Mi perspectiva es que probablemente podamos absorber las sales de Epsom a través de un baño, pero no estamos seguros de hasta qué punto, dice el Dr. D'Adamo.

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¿Puede un baño de sal de Epsom aliviar los dolores musculares?

No es ningún secreto que sumergirse en un baño tibio puede hacer sentir bien a los músculos tensos o doloridos, pero un baño de sales de Epsom puede Proporcionan un alivio adicional, dado que el magnesio puede mejorar la recuperación muscular, pero, nuevamente, esto es teórico, ya que no sabemos cuánto sulfato de magnesio se puede absorber a través del agua del baño.⁷Desafortunadamente, no existen estudios bien controlados que verifiquen el uso de baños de sal de Epsom para mejorar la recuperación muscular o aliviar el dolor muscular. Matthew Welch, MS, CSCS , dice a SelfGrowth un fisiólogo del ejercicio del Hospital de Cirugía Especial de la ciudad de Nueva York.

Algunos defensores también dicen que sumergirse en agua con sulfato de magnesio podría tener un efecto antiinflamatorio (otra posible vía para aliviar los dolores), pero Welch señala que es poco probable que los baños de sal de Epsom tengan un efecto positivo o negativo sobre la inflamación, y no tenemos investigaciones. para apoyar esta teoría tampoco.⁸Usted o alguien que conoce (o sigue en las redes sociales) puede notar menos dolor muscular al tomar un baño de Epsom después del entrenamiento, pero Welch dice que esos beneficios podrían deberse a que el agua tibia mejora el flujo sanguíneo y, nuevamente, generalmente es calmante.⁹

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¿Los baños de sal de Epsom son buenos para la piel?

Otro supuesto beneficio de las sales de Epsom que probablemente encontrarás en las redes sociales es su capacidad para hidratar y calmar la piel, pero en realidad, probablemente no sea el mejor tratamiento si te preocupa la piel seca o la irritación. Los baños de sal de Epsom pueden potencialmente resecar la piel, S. Tyler Hollmig, MD , director de láser y dermatología cosmética en la Universidad de Texas en la Facultad de Medicina Dell de Austin , le dice a SelfGrowth. En el nivel más fundamental, la sal atrae el agua, por lo que rodear la piel con sal puede extraer algo de humedad, y no al revés, explica.

Según la experiencia clínica del Dr. Hollmig, un baño de sal de Epsom no es un método inteligente para hidratar o calmar la piel en general, y especialmente si tiene una afección cutánea. Si tiene picazón en la piel debido a eccema o psoriasis, por ejemplo, sumergirse en agua salada de Epsom puede resultar relajante en el momento, pero si le reseca la piel después, esto puede dañar la barrera cutánea y al final empeora la inflamación, dice. En su lugar, recomienda tomar una ducha o un baño breve con agua tibia (el agua caliente también deshidrata), secar la piel con palmaditas suaves (frotarla con una toalla puede causar más irritación) e hidratarla abundantemente en dos minutos para atrapar la humedad en la piel.

Un uso legítimo de las sales de Epsom cuando se trata del cuidado de la piel: usarlas para exfoliar la piel del rostro y del cuerpo, especialmente si tienes acné leve. (El acné moderado o severo probablemente requieren tratamientos más fuertes , y un dermatólogo certificado es la mejor persona para guiarlo en el desarrollo de un plan para abordar las necesidades de su piel, dice el Dr. Hollmig). La sal de Epsom puede ser útil para el acné al ayudar a eliminar las células muertas de la piel que pueden obstruir los poros, dijo el Dr. . Otros exfoliantes pueden funcionar igual de bien, por lo que todo se reduce a preferencias personales. Para probar las sales de Epsom como exfoliante físico, puedes mezclar aproximadamente una cucharadita de sales de Epsom con agua tibia en la palma de tu mano y frotar suavemente tu piel con movimientos circulares, aconseja. Para evitar la irritación, conviene dejar unos días entre los tratamientos exfoliantes de Epsom. (También puedes usar sal de Epsom de esta manera para exfoliar tus pies, lo que puede suavizar las asperezas).

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¿Existe algún riesgo grave al usar sal de Epsom?

Según los expertos con los que hablamos, realmente no se conocen desventajas cuando se trata de bañarse con sal de Epsom (a excepción de la posibilidad de resecar la piel), pero puede haber efectos nocivos con el consumo oral, si bebe demasiado. de ello.

Aparte de los baños, otra forma en que la gente usa la sal de Epsom es como laxante. De hecho, algunas bolsas de sales de Epsom están etiquetadas específicamente para aliviar el estreñimiento y las instrucciones recomiendan mezclarlas con agua y beberlas para que las tuberías vuelvan a funcionar. Y si bien existe cierta evidencia de que beber agua con sulfato de magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento al posiblemente aumentar la motilidad intestinal y ablandar las heces (según una revisión en la revista Nutrientes ), generalmente no se recomienda, dice el Dr. D'Adamo.¹⁰Aparte del hecho de que no hay mucha investigación que respalde sus beneficios para el estreñimiento, quizás lo más importante es que la experiencia de beber sales de Epsom es horrible -pensar, en realidad amargo. Pruébelo y lo entenderá: no es algo agradable de ingerir, dice el Dr. D'Adamo.

Pero eso no ha impedido que algunas personas beban sal de Epsom. De hecho, se pueden encontrar informes de casos de personas que ingieren demasiado, a veces con consecuencias mortales.¹¹Por ejemplo, una mujer hacía gárgaras regularmente con sales de Epsom para el mal aliento y las gárgaras aumentaron tanto sus niveles de magnesio en la sangre que entró en coma y murió (!). Un miembro de la familia reveló que la mujer había usado una caja entera de sal de Epsom en los dos días antes de que la encontraran inconsciente. En otro escenario aterrador, un hombre necesitó diálisis después de consumir demasiada sal de Epsom como laxante, y otra mujer murió después de beber una botella de sales de Epsom para el estreñimiento y la pérdida de peso.¹² ¹³

Eso no significa que las sales de Epsom sean necesariamente peligrosas; estas consecuencias son extremadamente raras. Y el Dr. D'Adamo señala que hay muchos medicamentos de uso común, como el paracetamol (Tylenol), que también pueden causar intoxicación si se consumen en cantidades excesivas. Pero es otra razón por la que debes evitar ponerte sulfato de magnesio en la boca a menos que tu médico lo recomiende (como parte de la preparación para una colonoscopia, por ejemplo), dice.

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¿Cómo se hace un baño o remojo con sal de Epsom?

¿Está familiarizado con las sales de baño o las bombas? Puedes tratar la sal de Epsom de manera similar vertiendo dos tazas en una bañera con agua corriente y sumergiéndola durante unos 20 minutos. Si desea probarlo para sus pies doloridos o cansados, puede verter una taza de sal de Epsom en aproximadamente un galón de agua en una tina o palangana. El paquete de sal de Epsom también debe tener instrucciones: revíselas y sígalas. Todo lo que queda por hacer es sentarse y disfrutar del baño; aparte de las investigaciones no concluyentes sobre los beneficios para la salud de los baños de sal de Epsom, aún debería sentirse bastante bien.

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Fuentes: