Dado que parece que todos en Internet han visto quemadura salada En este punto, estoy aquí para hacer periodismo muy importante y oportuno y descubrir: ¿Cómo hace ¿Alguien se siente tan cómodo con su cuerpo desnudo que puede bailar desnudo al ritmo de Murder on the Dancefloor de Sophie Ellis-Bextor?
Si viste esa escena y tu primer pensamiento, como el mío, fue como: Eh, me pregunto qué tan liberador sería bailar desnudo con confianza. Inmediatamente seguido de una ola de inseguridad, estás en buena compañía. Nacemos en este mundo sin ropa y solo desarrollamos timidez y vergüenza por estar desnudos a medida que crecemos, debido a una variedad de factores, incluidos mensajes culturales e influencias familiares y religiosas. Nichole Wood-Barcalow, PhD , psicólogo con sede en Ohio y coautor del Cuaderno de ejercicios de imagen corporal positiva , dice SelfGrowth. (Sin mencionar que cultura de la dieta es omnipresente narrativas , específicamente (incluido el constante aluvión de estándares corporales poco realistas en las redes sociales) puede hacer que sea muy difícil sentirse bien con la piel desnuda).
Sin embargo, por muy normal que sea esta duda aprendida sobre uno mismo, también puede impedirle disfrutar de la vida y disfrutar de ella. Investigación nos dice que sentirse confiado y seguro de uno mismo conduce a una mayor satisfacción y placer sexual, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , le dice a SelfGrowth un terapeuta sexual certificado por AASECT con sede en Houston. Estos hallazgos tienen sentido, dice la Dra. Jamea, porque la confianza puede hacer que sea más fácil hablar sobre lo que te gusta y lo que no te gusta en la cama, por ejemplo. Además, es mucho más fácil relajarse y disfrutar si no tienes un crítico molesto en tu cabeza, añade.
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Sentirse incómodo cuando te quitas la ropa también puede afectar tu cabeza fuera de una relación sexual. La mala imagen corporal y la baja autoestima se han relacionado con mayor ansiedad social , Por ejemplo. Y como alguien que ha luchado con este problema en el pasado, sé lo rápido que sentirse mal con el cuerpo puede llevar al autoaislamiento y, en mi caso, a no querer salir de casa (viva la amenazado , pero aún así). Entonces, por el bien de tu bienestar mental y, tal vez, sexual, le pedí a algunos expertos algunos consejos prácticos que te ayudarán a sentirte realmente mejor desnudo.
Pasa más tiempo desnudo, o tal vez semidesnudo al principio.
Una forma de sentirse mejor desnudo es… quitarse la ropa. No puedes sentirte cómodo con nada si no lo haces mucho, y el mismo principio se aplica a sentirte cómodo contigo mismo, dice el Dr. Jamea. Ella sugiere comenzar despacio, preparándose por la mañana sin camisa si normalmente te cubres de pies a cabeza, por ejemplo. Si eso es demasiado, intenta caminar por tu casa en ropa interior o traje de baño al principio. Cuando empieces a sentirte más seguro, o al menos neutral, en esos escenarios, puedes quitarte gradualmente las prendas hasta que estés listo para ir de frente, sugiere.
Puedes dar estos pequeños pasos solo o con un compañero, añade. Si están en pareja, tal vez intenten encontrar un bikini que les guste para su próxima escapada romántica, en lugar del traje de baño habitual, o, nuevamente, ir sin camisa cuando se laven los dientes juntos antes del trabajo. Básicamente, cuanto más te expongas en situaciones cotidianas, más natural te sentirás (dentro y fuera del dormitorio).
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Dale a tu cuerpo el reconocimiento que se merece.
Trabajar para aceptar su cuerpo puede ayudarle a sentirse más seguro, y centrarse en lo que puede hacer frente a su apariencia es una excelente manera de practicar esto, según la Dra. Wood-Barcalow. Por ejemplo, tal vez tu cuerpo te permita aprender un baile de TikTok con tu mejor amigo de la universidad o pasear por un sendero panorámico todas las mañanas antes del trabajo. Las actividades no físicas también cuentan, como leer o iniciar un club de lectura, enviar memes divertidos a tus amigos o viajar cada vez que puedas.
Puede sonar un poco cursi, pero la idea aquí es practicar regularmente la gratitud por el espectro de cosas maravillosas que su cuerpo es capaz de hacer, para que pueda comenzar a apreciarlo más y verlo bajo una luz nueva y menos crítica, dice el Dr. dice Wood-Barcalow. Y no requiere mucho esfuerzo convertir esto en un hábito diario: recomienda simplemente escribir (o incluso simplemente pensar en) tres cosas que tu cuerpo hace por ti, tal vez cuando te despiertas por la mañana o antes de ir a dormir. cama. Si tiene dificultades para crear una lista, puede comenzar con cosas simples, como Mis manos me permiten escribir, Mis piernas me permiten correr o Mi cerebro me permite resolver problemas y ser más específico a medida que pasa el tiempo. continúa.
Trátate como a un amigo.
En un mundo perfecto, todos seríamos al menos tan amables con nosotros mismos como lo somos con nuestros amados mejores amigos, pero a menudo ese no es el caso. Cuando notas tu interior crítico del cuerpo , el Dr. Jamea sugiere tratar de tratarse a sí mismo con la misma amabilidad que le brindaría a un amigo cercano. Si tu mejor amiga te dijera que no le gusta algo de su apariencia, probablemente no estarías de acuerdo y luego mencionarías otros tres defectos para hacerlo sentir peor, pero la gente suele hacer esto consigo misma.
Entonces, la próxima vez que empieces a avergonzarte de tu cuerpo, considera exactamente lo que le dirías a un amigo que tenga esos pensamientos. Seguiremos adelante y asumiremos que sus palabras los harían sentir mucho mejor con su cuerpo, desnudos o no. (Aquí hay algunas formas más prácticas de ser más amable contigo mismo , si estás interesado).
Concéntrate en cómo se siente tu cuerpo, no en cómo se ve.
Muchos de nosotros estamos condicionados a pensar en nuestros cuerpos como objetos que otros pueden ver y criticar, lo que puede llevarnos a juzgarnos duramente en comparación con los estándares de apariencia poco realistas de nuestra cultura, dice la Dra. Wood-Barcalow. En otras palabras, parte de la razón por la que sientes que tu cuerpo no es lo suficientemente bueno tal como está podría deberse a que estás obsesionado con cómo lo ven los demás, no con tu experiencia directa de vivir en él. Tendemos a centrarnos demasiado en la apariencia exterior y no lo suficiente en el placer interno, que es más importante, añade la Dra. Jamea.
Buscar y sintonizarnos con sensaciones satisfactorias puede ayudar a cambiar este enfoque hacia su disfrute y aprobación, no los de otras personas, dice. Tal vez salgas a caminar con la motivación expresa de sentir lo agradable que se siente el sol y el aire fresco en tu piel, o hagas todo lo posible para que la masturbación sea extra caliente, o simplemente comas una comida deliciosa y saboréalo muchísimo . Hagas lo que hagas, el punto es priorizar tu propio placer y felicidad.
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Intente adoptar una actitud de hacerlo de todos modos.
De manera similar a cómo desnudarse con más frecuencia puede eventualmente ayudarte a sentirte más cómodo desnudo, enfrentar tus miedos sobre exponer tu cuerpo también puede ser liberador. Lexie Kite, PhD , experto en imagen corporal con sede en Utah y coautor de Más que un cuerpo: tu cuerpo es un instrumento, no un adorno , le dice a SelfGrowth. Si quieres tener relaciones sexuales, pero te preocupa que tu pareja vea tus defectos percibidos, ¡hazlo de todos modos! (Suponiendo que esta persona sea segura y comprensiva, por supuesto). Si realmente amas esos pantalones ceñidos que cuelgan en tu armario pero no te atreves a usarlos en público, ¡póntelos y sal de todos modos!
En resumen: haz lo que quieras hacer de todos modos, dice el Dr. Kite. Te sentirás mejor con tu cuerpo a medida que demuestres que estás equivocado y será más fácil con el tiempo y la práctica. Esta estrategia de arrancar el vendaje puede ser más fácil de decir que de hacer, y no es adecuada para todos: si la idea de desnudarse o exponer su cuerpo de otra manera lo estresa seriamente o le provoca una ansiedad intensa, podría ser el momento de hacerlo. encontrar un terapeuta ¿Quién puede ayudarle a resolver este problema? Pero a veces, enfrentar tus miedos puede demostrarte que, después de todo, no dan tanto miedo, dice el Dr. Kite.
Recuerde: un objeto en movimiento permanece en movimiento. Hacer lo incómodo hoy para hacer que el mañana sea un poco más fácil vale la pena. Te mereces esa paz y la libertad de bailar desnudo, si así lo deseas.
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