Por qué ser perfeccionista es tan malo para la salud

Todos sabemos que nadie es perfecto, pero puede resultar muy difícil creer eso de uno mismo. Aunque nadie puede negar que el trabajo duro es admirable, te vemos Beyoncé !—Te sorprenderá descubrir que el perfeccionismo a veces puede hacer que incluso más difícil para alcanzar tus objetivos y dañar tu salud física y mental también.

El perfeccionismo es sentir que tienes que lograr o funcionar al 100% de tu capacidad. Kate Cummins, doctora en psicología , le dice a SelfGrowth un psicólogo clínico autorizado con sede en California. Te hace pensar que no puedes cometer ningún error, que no hay lugar para los defectos, dice Jenna Nielsen , terapeuta asesor de TDAH que se especializa en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, TDAH y trastorno de estrés postraumático. Arraigado en lo bajo autoestima , miedo al fracaso o un deseo profundamente arraigado de evitar el duro juicio de los demás, la ironía es que puede llevarte a un lugar donde eres tu peor enemigo debido a la autocrítica. Es posible que no pueda aceptar un elogio o celebrar sus logros y que sólo sienta alivio por no haber fracasado en lugar de deleite por haber tenido éxito. Existe un patrón de pensamiento condicionado de nunca sentir que estás haciendo o intentando lo suficiente, dice Cummins.

El perfeccionismo no es un diagnóstico de salud mental, pero puede ser una tendencia con la que naces o una respuesta aprendida a normas y estándares sociales que puedes haber internalizado inconscientemente, dice Nielsen. También podría estar relacionado con la dinámica familiar con la que creciste. Estos pensamientos a menudo están vinculados a creencias fundamentales de la infancia que provienen de padres rígidos o ausentes, dice Cummins.

Las investigaciones muestran que este rasgo de personalidad se ha vuelto más común en los jóvenes durante los últimos 30 años, posiblemente debido a una mayor presión psicológica para sobresalir en la escuela o el trabajo, sin lugar para el fracaso si se quiere competir al más alto nivel. Ver los aspectos más destacados de la vida de las personas en las redes sociales ciertamente no ayuda, añade Nielsen, porque puede generar una mentalidad de comparación.

A continuación se explica cómo el perfeccionismo puede convertirse en una trampa que puede afectar su salud con el tiempo, y algunos consejos de expertos sobre cómo adoptar verdaderamente la mentalidad perfecta de nadie.

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Este tipo de pensamiento puede incluir rumia (un ciclo interminable de pensamientos negativos repetitivos) y catastrófico (esperar que suceda lo peor en cualquier situación), lo que puede hacerte sentir bastante estresado e infeliz. De hecho, uno Terapia cognitivo-conductual Un estudio relacionó el perfeccionismo con la ansiedad, la depresión y el TOC.

Cuando una preocupación se hace realidad (por ejemplo, recibió algunos comentarios sobre un proyecto de trabajo o cometió un error en sus impuestos), esto afecta mucho a si es un perfeccionista: es posible que esté ultrasensible a la crítica , por lo que cualquier error, por menor que sea, puede hacer que sientas que algo anda muy mal contigo. Pero sentirse constantemente deprimido acerca de uno mismo y de sus capacidades sólo genera más negatividad y alimenta ese ciclo de pensamientos cavilantes o depresivos, dice Nielsen.

La ansiedad normalmente va de la mano con el perfeccionismo, porque muchos de los síntomas cognitivos están interrelacionados o son iguales, dice Cummins. El miedo relacionado con la ansiedad es similar al perfeccionismo.

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Los pensamientos perfeccionistas pueden ser malos cuando se trata de cómo ves tu cuerpo. Por ejemplo, las personas que son más propensas a la autocrítica tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos alimentarios, dice Nielsen. en uno Revista americana de psiquiatría En el estudio, las mujeres con anorexia obtuvieron puntuaciones más altas en medidas de perfeccionismo que aquellas sin hábitos alimentarios desordenados. Y en un Revista de trastornos alimentarios En el metanálisis, el perfeccionismo también se relacionó con los atracones.

Aunque el perfeccionismo puede hacer que quieras superar cada tarea, el miedo a fallar puede ser tan grande que evites hacer nada, dice Cummins. Puedes esperar el exacto El momento y el lugar adecuados para hacer algo, ya sea limpiar la cocina o terminar un trabajo final, y terminar sin empezar.

La mayoría de las personas que enfrentan este tipo de pensamientos prefieren presionarse a sí mismas para no comenzar una tarea en lugar de sentirse incómodas por no ser perfectas de inmediato, dice. En el mundo real, eso puede parecer como incumplimiento de plazos, revisión o cuestionamiento constante de su propio trabajo y parálisis del análisis, que probablemente sea exactamente lo contrario de lo que está tratando de lograr.

El perfeccionismo mantiene activado el sistema nervioso simpático, dice Cummins. Ésa es la que desencadena tu respuesta de lucha o huida y aumenta la producción de la hormona del estrés, cortisol. Y los niveles consistentemente más altos de cortisol están relacionados con problemas de salud como niveles elevados de azúcar en sangre y frecuencia cardíaca e incluso una libido más baja. Preocuparse por ser imperfecto también se ha relacionado con problemas para dormir, según un estudio publicado en Salud del sueño .

Si siente presión por ser perfecto, podría pensar que tomar un descanso le ayudará, dice Cummins. Pero el estrés crónico del perfeccionismo no se calma solo porque es fin de semana o te fuiste de vacaciones. En cambio, puede escalar a agotamiento en toda regla .

Por ejemplo, si eres perfeccionista en el trabajo, para completar una tarea perfectamente antes de la fecha límite, podrías terminar trabajando 80 horas a la semana en lugar de 40, y eso simplemente no es sostenible, dice Nielsen. Si bien dedicarse a su trabajo puede ser una cuestión de supervivencia (por ejemplo, necesita trabajar horas extras para pagar el alquiler o comprar alimentos), las personas que son perfeccionistas tienen una mayor riesgo de convertirse en adictos al trabajo, o sentir ansiedad o culpa cuando no tienen la nariz pegada a la piedra de moler. En un noviembre de 2022 Investigación de servicios de salud de BMC En el estudio, los médicos que obtuvieron puntuaciones altas en medidas de perfeccionismo autocrítico tenían más probabilidades de sufrir agotamiento.

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Si tiene expectativas poco realistas sobre usted mismo, eso también puede extenderse a las personas que lo rodean, incluidos amigos, su pareja o sus hijos. Una encuesta de mayo de 2024 de Universidad Estatal de Ohio Se descubrió que tratar de ser el padre perfecto estaba relacionado con niveles más altos de estrés y agotamiento y más tensión en las relaciones entre padres e hijos.

Si te esfuerzas constantemente por alcanzar la perfección, es probable que tengas muchos conflictos en las relaciones, dice Nielsen, especialmente si tus preocupaciones, miedos o procrastinaciones te impiden ser un socio eficaz o un amigo compasivo.

Si tiene hijos, es posible que observen su comportamiento y comiencen a exigir estándares igualmente inalcanzables. Les estás ejerciendo la misma presión, y eso tampoco es saludable, dice Nielsen.

Cómo superar el perfeccionismo

Aunque puedas sentirte como un completo fracaso por no dar el 110% a una tarea o cometer un error, la realidad es que el perfeccionismo es en realidad sólo una construcción inventada, dice Cummins. Si bien puede ser más que un poco frustrante escuchar esto (¡no es fácil cambiar patrones de toda la vida!), en realidad hay algunas buenas noticias: significa que es posible replantear la forma en que piensas para reducir la ansiedad y el pensamiento rígido que pueden hacerte Eres miserable.

Si puedes dejar atrás el perfeccionismo, puedes abrir un mundo de nuevas posibilidades que tu enfoque hipercrítico te ha estado ocultando. Si lo único que te preocupa es ser el mejor empleado o estar en una forma física “perfecta”, te estás perdiendo muchas cosas, dice Nielsen. La mayoría de las personas no quieren vivir en un estado constante de mentalidad negativa.

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Cuando notes que estás cumpliendo con un determinado estándar, pregúntate si esa expectativa es realista y alcanzable, dice Nielsen. Si no, intenta empezar a hablar contigo mismo de forma más positiva. Por ejemplo, si siente la tentación de trabajar horas extras no remuneradas para tener éxito en una presentación, diga en su lugar: Acepto que esto es lo mejor que puedo hacer con el tiempo que tengo y no me van a despedir, dice.

Aquí hay algunos otros ejemplos de diálogo interno positivo que puedes probar:

• Estoy haciendo lo mejor que puedo y lo estoy haciendo bien.
• Todos los humanos tenemos defectos y los míos no me definen.
• He cometido errores en el pasado y todavía estoy aquí.
• Todos los humanos vamos a cometer errores y yo puedo superarlos.

No es fácil deshacer por su cuenta toda una vida de expectativas inalcanzables, por lo que es posible que desee buscar ayuda de expertos. Busque un profesional de salud mental que esté específicamente capacitado en terapia de aceptación y compromiso (ACT). (Puedes filtrar por ACT usando Psicología hoy (Función Buscar un terapeuta). Esta forma de tratamiento ayuda a las personas a identificar ciertos miedos y cambiar su forma de pensar para aceptar mejor esos pensamientos, dice Cummins.

Puede ser de gran ayuda tener a alguien a quien acudir si descubre que pasa demasiado tiempo en el trabajo, no duerme bien o simplemente es duro consigo mismo constantemente, dice Nielsen.

¿Te sientes mal contigo mismo después de ver el anuncio de compromiso de un ex compañero de trabajo en Instagram o de enterarte del reciente viaje de un amigo a Tailandia que hizo que te desmayaras? Recuerda que hay tantas cosas que eres no vidente. Mucha gente sólo publica en las redes sociales durante los momentos felices, dice Nielsen. No se ve a mucha gente publicando sobre asesoramiento matrimonial o que su hijo está obteniendo todas las D, por lo que las redes sociales alimentan este deseo de ser perfecto porque parece que algunas personas sí lo tienen. Existe esa falsa sensación de realidad allí. Las cosas pueden parecer perfectas, pero literalmente nadie lo es. Dígalo en voz alta si es necesario.

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Puede ser útil reconocer tus tendencias perfeccionistas tal como son y luego dejarlas pasar; de todos modos, son solo trucos que tu mente te está jugando. Ser compasivo contigo mismo 'Entiende que el perfeccionismo no es algo que te haces a ti mismo, sino que aprendes a serlo', dice Cummins. Darte esta gracia puede ayudarte a desenredar tu impulso de ser impecable y tu sentido de ti mismo con el tiempo y aceptar las imperfecciones desordenadas y complicadas del ser humano. Realmente no es posible ser perfecto, realmente no existe lo 'perfecto', dice Nielsen.

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