Diez cosas que puedes probar cuando estás demasiado deprimido para levantarte de la cama

Si tuviera que describir mi relación con mi cama, diría que es… complicada. Es mi lugar favorito para descansar y recuperarme cuando el mundo y mis sentimientos son demasiado. Sí, cama pudriéndose es una forma legítima de cuidado personal, pero también puede ser un auténtico tono de humor. Cuanto más tiempo paso en él, más tiempo ha pasado desde que lo hice, más desagradables son las sábanas y peor me siento. Y, por supuesto, si estoy luchando por salir de esto en primer lugar, bueno, ese es un día bastante normal para muchos de nosotros con depresión.

Hay varias razones por las que esta afección puede hacer que levantarse de la cama parezca un deporte olímpico. Por un lado, la fatiga y los trastornos del sueño (incluido el insomnio o dormir demasiado) son síntomas comunes de la depresión. Agregue a esa lista sentimientos de inutilidad, desesperanza y vacío, junto con una pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar, y las mañanas imposibles no son exactamente sorprendentes. Sin mencionar todas las razones habituales por las que muchos de nosotros, deprimidos o no, no estamos exactamente ansiosos por saltar del sueño a nuestras rutinas diarias: hola, mañanas oscuras, listas de cosas por hacer apretadas y la situación general. estado del mundo . Es un milagro que podamos levantarnos algunos días.

Entonces, ¿qué haces cuando levantarte de la cama es un requisito de la vida? SelfGrowth pidió a 19 personas con depresión consejos que realmente les funcionen, incluidos pequeños trucos que faciliten levantarse y cambios prácticos que lo hagan imposible. no a. Esperamos que al menos uno haga que sus mañanas sean un poco más manejables.

Me obligo a mover todos los músculos de mi cuerpo (pateando las piernas, levantando el torso, básicamente toda la actividad física que puedo hacer sin levantarme de la cama) hasta que me siento con la energía suficiente para salir de debajo de las sábanas. —D.A., 29

Solía ​​usar el Alarmas aplicación, específicamente la 'misión' que requiere que escanees un código de barras en un artículo del hogar para apagar la alarma. Tendría ese código de barras configurado en mi crema de café, que estaba abajo en mi refrigerador. Y en ese momento, tenía crema para café en la mano y bien podía preparar café. Luego fue un efecto dominó de, 'Bueno, estoy aquí, también podría...' hasta que estuve listo para el día. Sin embargo, descubrí que podía reiniciar mi teléfono para silenciarlo y, bueno, no ha funcionado desde entonces. Así que lo intenté AMdroid para usuarios de Android. Hay una configuración que hace no le permitirá reiniciar su teléfono. ¡Hurra! — Emily A., 28 años

yo uso el Ciclo de sueño aplicación de despertador porque puedo presionar la repetición muchas veces pero no llegar tarde para comenzar el día, porque el intervalo de repetición disminuye cada vez que lo presionas. — Kelsie T.

Compré un despertador de la vieja escuela (uno de esos muy ruidosos con campanas en la parte superior), lo pongo por la noche y lo coloco completamente al otro lado de la habitación. Verme obligado a despertarme y cruzar mi habitación para apagarlo es una de las únicas cosas que me impide golpear repetidamente la repetición y acostado en la cama mirando al techo. — Blair H.

Dejo mi IRSN abajo para poder levantarme y tomarlo. Una vez que me levanto, pienso: Bueno, iré al baño y haré café. Entonces supongo que será mejor que coma o mis medicamentos me dañarán el estómago. Ah, y no cojo el teléfono a primera hora, o no me levantaré. —Evelynn F.

Recompensarme con una buena bebida, como un té de hierbas o una reconfortante taza de café, me da la motivación para levantarme y hace que la mañana sea menos sombría cuando estoy pasando por un momento difícil. Tengo algo que esperar y que se siente como un lujo. — Por G., 28

Mantengo mi vibrador al otro lado de la habitación. Usarlo es mi recompensa por levantarme de la cama. — Madison B., 28 años.

Buscaré calidez en otro espacio acogedor, parecido a un útero: la ducha . Esto me obligará a pasar a preparar huevos duros y café, que también disfruto. En realidad, es sólo la oportunidad de experimentar sensaciones placenteras lo que me levanta. — Hannah Meyer, 27 años

Intento tener pequeñas delicias esperando por la mañana. Compraré una nueva marca de gofres esponjosos, una vela nueva para mi ducha matutina o incluso prepararé un área para probar una nueva rutina de estiramiento. — Lille A., 27 años

No es innovador, pero cuando despertar en medio de la noche , Tomo agua, así que necesito orinar a primera hora de la mañana. Y lo suficientemente grave como para que no se pueda ignorar al despertar. Una vez que me levanto, normalmente puedo aprovecharlo para otras funciones matutinas. — Ana H.

Hay esta meditación de budificar eso ayuda en los días difíciles. Vuelves al recuerdo de algo que hiciste y que te enorgullece (como, en mi caso, obtener una A en una clase que pensé que había bombardeado, o ayudar a una niña a salir de un río cuando la corriente la arrastró). ), intenta sentirlo en detalle y luego recuerda que esa persona todavía está en ti. me ayuda a ser más amable conmigo mismo y darme cuenta de que tal vez hoy mi mayor logro sea tostar gofres congelados, perdido en la inutilidad de todo, pero otros días, se siente muy bien estar vivo, y vale la pena quedarse para tener otra oportunidad en un buen momento o dos. . — WB, 40

Tener un atuendo o una prenda de vestir que me entusiasma usar es lo que más me funciona. Ahorro mucho y también tengo Nuly suscripción, que no es barata pero ayuda mucho a mantener la novedad en mi guardarropa y mantenerme emocionado por mi ropa . Intento prepararme un outfit la noche anterior o al menos poner una prenda en mi campo de visión desde la cama. También ayuda a reducir la parálisis de decisiones que hace que sea más difícil levantarse. — Isabel R., 28

Hago algunas cosas antes de acostarme para que mis mañanas sean menos abrumadoras. Mantengo mis medicamentos y un vaso de agua en mi mesa de noche, preparo un atuendo divertido que me entusiasma ponerme por la mañana, mantengo mi teléfono (y por lo tanto mi alarma) a un poco más de la distancia del alcance de mi mano para tener que levántese para silenciarlo y tenga disponibles muchas opciones de desayuno prefabricadas, como fruta, avena instantánea, barras de granola y batidos. —Carol C., 33 años

Mi amigo y yo nos turnamos para llamarnos a las 7:15 y decir: 'Levántate de la cama'. No, tú levántate de la cama”. Hacemos esto dos o tres veces por semana. — Emma S., 37 años

Mis mascotas me sacan de la cama todas las mañanas exigiendo en voz alta el desayuno. Mi perro literalmente se levanta frente a mí y mi gato grita y tira cosas. La única manera de calmarlos es levantarme de la cama y llenar sus tazones. Los adopté para ayudarme con mi salud mental y establecer un sentido de rutina diaria, y vaya, ¡ambos se toman su trabajo muy en serio! —Marinda Valenti, 33 años

Me diagnosticaron trastorno de estrés postraumático en 2013 y instalé un refugio que reúne mascotas con personas que viven con trastorno de estrés postraumático. Básicamente combinan lo que necesitas con la personalidad del animal. Necesitaba una razón para levantarme de la cama, algo en lo que concentrarme y seguir adelante. Mi gato, Figaro, fue clasificado como 'Líder de la banda'. ¡Es conversadora, me sigue a todas partes y está en mis asuntos todo el tiempo! Fue un gran cambio: si no podía levantarme de la cama por mí mismo, podía hacerlo por ella. Ella me salvó la vida.' — Aiden T.33

Tengo la regla de que incluso si después me dejo caer inmediatamente en el sofá, al menos tengo que levantarme, ponerme ropa (aunque solo sean pantalones deportivos) y hacer la cama. A veces paso el resto del día en el sofá, pero no estoy en la cama, lo que parece una distinción importante. Otras veces, darme permiso para retirarme al sofá es suficiente y en realidad no es necesario. El simple hecho de saber que siempre es una opción ayuda mucho. —Victoria S.

A menudo encuentro muy útil la idea de 'sólo una cosa'. En mis peores días, todo es increíblemente abrumador y me da parálisis de decisión con mucha facilidad, así que me digo a mí mismo: sólo necesito hacer una cosa. A menudo, lo primero que hacen es simplemente “ir al baño”. No necesito cepillarme los dientes ni el cabello, ni mirarme al espejo, ni pensar en lo que sigue; solo tengo que ir al baño. Una vez que haya hecho eso, puedo hacer otra cosa. Doy un (pequeño) paso a la vez y trato de recordarme a mí mismo que puedo detenerme cuando lo necesite. — Anónimo

“Estate triste pero levántate” realmente me ayuda como mantra. Creo que lo que resuena con tanta fuerza es que me da permiso para estar triste, deprimido, de mal humor, sin ducharme, con pantalones deportivos asquerosos, etc.; todo lo que tengo que hacer es levantarme. Entonces al menos existe la posibilidad de que algo me levante el ánimo. —Lydia W., 27 años

Relacionado:

• 3 cosas que puedes hacer si no puedes dejar de posponer la alarma
• 15 aplicaciones para dormir que te ayudarán a sentirte menos cansado todo el tiempo
• Cómo sentirse 'bien cansado' en lugar de simplemente... agotado