Explore por qué el trabajo causa estrés y cómo relajarse después del trabajo con 13 consejos que le ayudarán a desestresarse. Además, estrategias para evitar y prevenir el estrés laboral.
Muchos de nosotros descubrimos que nuestras jornadas laborales suelen ir acompañadas deestrés. Los plazos, las reuniones y el flujo constante de correos electrónicos pueden dejarnos agotados al final del día, pero también pueden tener efectos negativos en nuestra salud, estado de ánimo y calidad de vida en general.
Ya sea que tenga un trabajo de alta presión o no, es esencial reservar tiempo para usted después del trabajo. Relajarse alejándose de los pensamientos y actividades relacionados con el trabajo y permitiendo que nuestra mente y nuestro cuerpo se relajen puede mejorar su bienestar, mejorar su estado de ánimo y mejorar su productividad en el trabajo al día siguiente. Esto puede ayudar a reducir el estrés general y crearbalanceentre tu vida profesional y personal.
Por qué el trabajo causa estrés y por qué necesitamos relajarnos después del trabajo
El trabajo es una parte importante de la mayor parte de nuestras vidas, ya que nos proporciona los medios para sustentarnos a nosotros mismos y a nuestras familias y, a veces, también sentido del propósito . Por esta razón, el cumplimiento de los plazos, gestionar las relaciones con colegas y esforzarse por cumplir con las expectativas de desempeño puede estar directamente relacionado con nuestro sentido general de nosotros mismos y nuestro bienestar.
En pequeñas dosis, el estrés puede ser beneficioso, ayudándonos a mantenernos concentrados y alerta. Es una respuesta natural a un desafío. Sin embargo, el estrés prolongado puede ser perjudicial, afectar nuestra salud física y provocar problemas como dolores de cabeza , insomnio y presión arterial alta. También puede afectar nuestra salud mental, contribuyendo a la ansiedad, la depresión y la irritabilidad.
Tomarse un descanso puede permitir que nuestra mente y nuestro cuerpo descansen y se recuperen del estrés del día. Cuando no nos relajamos, el estrés puede acumularse, lo que lleva a agotamiento , que es un estado de agotamiento emocional, físico y mental.
relajarse puede ayudar a aliviar el estrés de las siguientes maneras:
Desconectarse de pensamientos y responsabilidades relacionadas con el trabajo.
Mejorando calidad de sueño
Reducir el estrés físico y mental, mejorando nuestra salud general
Mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, haciendo más agradable nuestro tiempo personal.
Mantener y fortalecer las relaciones personales a través deestando más presentey comprometido con sus seres queridos
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Cómo desconectar después del trabajo: 13 consejos para desestresarse
Relajarse después del trabajo puede ayudarte a dejar atrás el estrés de la jornada laboral yrelajarse. Deje que estos consejos le ayuden a crear rituales que apoyen su transición de las presiones del trabajo a la relajación.
1. Realizar actividad física
El ejercicio físico puede liberar hormonas que te hacen sentir bien en tu cuerpo, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la sensación de estrés. un trote ocaminaren el parque, practicar un deporte de equipo, una sesión de gimnasio o simples estiramientos en casa pueden ayudar a despejar la mente. Incluso una caminata corta puede ayudarlo a desestresarse después del trabajo.
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2. Practica la atención plena o la meditación
Concéntrese en el momento presente para ayudar a reducir las preocupaciones. Sólo unos minutos de sentarse en silencio para concentrarse en la respiración, o utilizar una meditación guiada, pueden ayudar a calmar la mente.
Utilice la atención plena para dejar atrás las preocupaciones del lugar de trabajo en esteDejando ir el díameditación.
3. Establece un ritual post-trabajo
Una rutina constante puede indicarle a su cerebro que es hora de cambiar de modo. Cámbiate la ropa de trabajo, date una ducha o prepara una taza de té ritual o una cena deliciosa para hacer la transición entre el trabajo y el tiempo personal.
deja esto cortoApagar la rutinaLa meditación será parte de tu ritual post-trabajo.
4. Dedica tiempo a las aficiones
Alivia el estrés relacionado con el trabajo con actividades que disfrutes. Ya sea pintando, leyendo, haciendo jardinería, tocando un instrumento o incluso escuchando a sucanciones favoritas, los pasatiempos pueden proporcionar un escape satisfactorio y productivo.
ExplorarEl poder de los pasatiempospara ayudarnos a relajarnos e incluso a ser más productivos.
5. Disfruta de tiempo de calidad con tus seres queridos
Pase tiempo con familiares o amigos, comparta experiencias y disfrute de la risa juntos para mejorar su estado de ánimo y crear un ambiente de apoyo para relajarse después del trabajo.
6. Prepárate para el mañana
Enumere sus principales prioridades para el día siguiente para ayudar a evitar el estrés relacionado con el trabajo al proporcionar una sensación de control y disposición.
7. Utilice música o sonidos relajantes.
Escuche melodías relajantes o sonidos de la naturaleza para crear una atmósfera tranquila, lo que puede ayudar a prevenir el estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo.
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Relájate hasta el final de la tarde y las primeras horas de la noche presionando reproducir en la lista de reproducción seleccionada de Selfgrowth para relajarte.
8. Toma un baño o una ducha caliente.
Utilice el calor de un baño o ducha para ayudar a aliviar la tensión muscular, calmar el sistema nervioso y ayudarle a desestresarse después del trabajo.
9. Pruebe ejercicios de respiración profunda
Profundo y respiración consciente puede activar la respuesta de relajación de su cuerpo, ayudando a reducir los niveles de estrés, reducir la presión arterial y promover una sensación de calma.
Respire hacia la relajacióncon esta breve meditación te ayudará a liberar la presión del estrés en tu cuerpo y mente después del trabajo.
10. Limite el tiempo frente a la pantalla
Reducir la exposición apantallas, especialmente de correos electrónicos del trabajo o noticias estresantes, para ayudarle a relajarse después del trabajo y prepararse para descansar antes de acostarse.
11. Leer un libro
Disfruta de un buen libro que te transportará a otro mundo y te permitirá escapar del estrés laboral.
12. Prepara una comida saludable
Nutre tu cuerpo con ingredientes saludables. Cocinar puede ser una forma creativa y satisfactoria de relajarse después del trabajo.
Descubra cómo pasar de lo absurdo a loComer conscientementepuede ayudarte a conectarte con tu comida y reconectarte contigo mismo.
13. Reflexiona con un diario
Escribe sobre tu día para ayudarte a procesar tus pensamientos y emociones. Este práctica puede permitirle liberarse del estrés del trabajo y planificar el futuro con una mente más clara.
14 signos y síntomas de estrés laboral
El estrés afecta a cada persona de manera diferente, y ¿qué es un factor estresante para una persona puede no serlo para otra. Reconocer las señales puede ayudarle a identificar cuándo el trabajo está afectando su bienestar. Estos síntomas también pueden estar relacionados con otras condiciones de salud, así que consulta con un profesional de la salud para descartar otras causas.
Síntomas físicos del estrés relacionado con el trabajo.
Fatiga: Sentimiento constantemente cansado , incluso después de una buena noche de sueño
Dolores de cabeza o migrañas: Tener dolores de cabeza o empeorar los dolores de cabeza existentes.
Tensión o dolor muscular: Especialmente en el cuello, los hombros o la espalda.
Problemas digestivos: Como náuseas, diarrea o estreñimiento.
Trastornos del sueño: dificultad para conciliar el sueño, quedarse dormido , o experimentar sueño inquieto
Síntomas emocionales o estrés laboral.
Irritabilidad o ira: Los pequeños problemas pueden provocar una fuerte reacción
Ansiedad: Una sensación constante depreocuparseo inquietud sobre asuntos relacionados con el trabajo
Depresión: Sentimientos de desesperanza o pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.
Abrumar: Sentir que no puedes hacer frente a tu carga de trabajo o equilibrar tu vida laboral y personal.
Falta de motivación o concentración: Le resulta difícil concentrarse o sentirse indiferente ante las tareas laborales
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Síntomas de comportamiento
Cambios en el apetito: Comiendomás o menos de lo habitual
Mayor uso de sustancias: Consumir más alcohol, tabaco u otras sustancias.
Retiro de las interacciones sociales: Alejarse de amigos, familiares o compañeros de trabajo
Procrastinación o negligencia de responsabilidades: Retrasar tareas en el trabajo o en casa
Cómo prevenir y evitar el estrés laboral: 11 estrategias
La prevención del estrés relacionado con el trabajo puede implicar estrategias para gestionar los posibles factores estresantes y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Con los consejos adecuados para relajarse, podrá crear un ambiente más equilibrado ymenos estresanteambiente de trabajo.
1. Establezca límites claros entre el trabajo y la vida personal: Establecer horarios de trabajo específicos yapégate a ellos. Evite revisar los correos electrónicos del trabajo o atender llamadas fuera de este horario para asegurarse de tener tiempo para relajarse.
2. Aprenda a decir no: Comprenda sus límites y rechace responsabilidades adicionales si ya se siente abrumado. Comunique su capacidad a colegas y superiores para evitar compromisos excesivos.
3. Mejorar la gestión del tiempo: Planifique su día y priorice las tareas para gestionar su carga de trabajo de forma eficaz. Utilice listas de tareas pendientes o planificadores digitales para ayudarleenfocary reducir el estrés.
4. Desarrollar una red de apoyo: Construirrelacionescon colegas que puedan brindar apoyo y comprensión, lo que puede hacer que las situaciones desafiantes sean más manejables.
5. Practique el cuidado personal con regularidad: Disfrute de actividades que promuevanrelajacióny bienestar, como ejercicio, pasatiempos o pasar tiempo con sus seres queridos para ayudar a mantener su salud física y mental.
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6. Optimice su espacio de trabajo: Organiza tu entorno para promocionar productividad y reducir el estrés. Pruebe con muebles cómodos y agregue toques personales como plantas o fotografías.
7. Tome descansos regulares: Dar un paso desde su escritorio durante todo el día para dar un paseo o practicar la respiración profunda para recargar energías.
8. Busque comentarios y aclaraciones: Si no está seguro acerca de una tarea o expectativa, solicite más información. Claro comunicación puede prevenir malentendidos y reducir el estrés.
9. Concéntrate en tus logros: Reconoce y celebra tus éxitos, por pequeños que sean. Reconocer su progreso puede aumentar su moral y motivación.
10. Considere el desarrollo profesional: Mejorar sus habilidades puede aumentar su confianza y reducir la ansiedad sobre el desempeño laboral. Busque oportunidades de capacitación o talleres que le ayuden a contribuir a su crecimiento profesional .
11. Sepa cuándo buscar ayuda: Si tiene dificultades para controlar el estrés laboral, hable con un supervisor, un representante de recursos humanos o un profesional de salud mental para obtener orientación y recursos que le ayudarán a afrontarlo.
Preguntas frecuentes sobre cómo relajarse después del trabajo
¿Puede el ejercicio realmente ayudarme a relajarme después del trabajo?
El ejercicio puede ser un poderoso calmante para el estrés. Puede aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que hacen sentir bien a Mejorar tu estado de ánimo y disminuir la sensación de estrés. La actividad física puede ayudarte a desconectar mentalmente del trabajo, proporcionándote un cambio de escenario y un nuevo enfoque para tu mente. Ya sea un ejercicio intenso o una caminata suave, busque un ejercicio que disfrute para obtener una herramienta eficaz para relajarse después del trabajo.
¿Cuáles son algunos ejercicios rápidos de atención plena para después del trabajo?
Los ejercicios rápidos de atención plena pueden ser una excelente manera de centrarse y reducir el estrés después de un día ajetreado. Podrías intentar:
Respiración enfocada: Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira lenta y profundamente, concentrándote en la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo.
La técnica 5-4-3-2-1: Identifique cinco cosas que pueda ver, cuatro cosas que pueda tocar, tres cosas que pueda oír, dos cosas que pueda oler y una cosa que pueda saborear. Este ejercicio puede ayudarle a centrar su atención en el presente, lo que puede reducir el estrés y promover la relajación.
¿Cómo evito que el estrés laboral afecte mi vida familiar?
Para evitar que el estrés laboral afecte su vida familiar, comience por establecer límites claros. Intenta dejar el trabajo en el trabajo, tanto física como mentalmente. Esto podría significar no revisar los correos electrónicos del trabajo en casa o crear un ritual que le ayude a pasar de su vida laboral a su vida hogareña, como cambiarse de ropa o dar un paseo después de llegar a casa. Comuníquese con su familia sobre su necesidad de falta del tiempo o apoyo, y participe en actividades agradables y relajantes durante su tiempo personal.
¿Cómo puedo hacer de mi hogar un espacio más relajante después del trabajo?
Cree un ambiente hogareño relajante que le ayude a relajarse después del trabajo.
Mantenga su espacio vital limpio y organizado, ya que el desorden puede contribuir al estrés.
Considere una iluminación suave, música relajante o velas aromáticas para atraer sus sentidos.
Cree un área de relajación dedicada donde pueda realizar actividades relajantes como leer omeditación.
Agregar plantas para traer naturaleza a tu espacio.
Prepara tu dormitorio para dormir, con ropa de cama cómoda y mínimas distracciones para mejorar tu descanso.
