¿Leer antes de dormir es bueno para ti? Conoce los beneficios de leer antes de dormir y 9 consejos para conciliar el sueño rápidamente con tu propia rutina de lectura antes de dormir.
A muchos de nosotros nos encanta leer antes de acostarnos como parte del proceso de relajación para dormir bien por la noche. Leer antes de acostarse es un ritual por el que muchos confían, pero no todos los hábitos de lectura antes de acostarse son iguales. Si bien el enfoque correcto puede ser un boleto al país de los sueños, el enfoque incorrecto puede mantenerte despierto por la noche.
Los efectos de leer antes de dormir
Cuando se trata de rituales a la hora de dormir, la lectura encabeza la mayoría de las listas. Es un hábito que muchos de nosotros disfrutamos. Sin embargo, leer antes de acostarse tiene el potencial de ser una actividad promotora del sueño o uno que interrumpe el sueño, dependiendo de cómo lo abordes. Se trata de tomar decisiones conscientes, desde el tipo de luz que utilizas para leer hasta el tipo de material que eliges. Al ser consciente de estos factores, puede optimizar su rutina de lectura paradormir mejor.
¿Leer antes de acostarse es bueno para dormir? 5 posibles beneficios
Leer antes de acostarse, cuando se hace correctamente, puede ser una manera maravillosa de mejorar el sueño. Es un hábito sencillo y agradable que puedereduce el estres, le ayudará a relajarse, aliviar el insomnio, mejorar la calidad del sueño y posiblemente incluso mejorar su mundo de sueños.
1. Disminuye el estrés físico: A medida que te pierdes en una historia, tu mente desvía el foco de tus propias preocupaciones, lo que lleva a una reducción de los niveles de estrés. Este efecto calmante no es sólo psicológico, también es fisiológico. Las actividades relajantes como la lectura pueden bajar tu ritmo cardiaco y aliviar la tensión en tus músculos , creando un estado relajado que es propicio para dormir .
2. Te ayuda a relajarte: Coger un buen libro a la hora de dormir puede compararse con una forma de meditación . Requiere concentración, lo que significa que tu mente se distrae momentáneamente de las preocupaciones y ansiedades que de otro modo podrían mantenerte despierto. Este enfoque, combinado con el placer de leer, ayuda a relajar la mente y facilita la transición al sueño.
3. Alivia el insomnio: Leer antes de acostarse proporciona una forma estructurada de relajarse al final del día, lo que puede resultar especialmente útil para las personas a las que les resulta difícil romper con ciclos de ansiedad o ansiedad.pensamientos ocupadosa la hora de dormir. La narrativa de un libro puede actuar como una distracción suave, ayudando a calmar la mente y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
4. Mejora la calidad del sueño: Leer con regularidad antes de acostarse puede establecer una rutina constante, que es la piedra angular de una buena higiene del sueño. Cuando tu cuerpo se acostumbra a relajarse con un libro cada noche, comienza a asociar la lectura con el sueño. Esto puede ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo, lo que lleva a mejora de la calidad del sueño con el tiempo. Además, cuando estás más relajado a la hora de acostarte, es más probable que experimentes un sueño más profundo y reparador.
5. Mejora los sueños: Si bien esto puede ser más anecdótico, algunas personas informan que leer antes de acostarse puede influir en sus sueños. Un libro tranquilo e imaginativo puede generar sueños placenteros y creativos, agregando una capa extra de disfrute a su experiencia de sueño.
Cómo elegir qué leer antes de acostarse para favorecer el sueño
El contenido de lo que lees puede influir en la capacidad de tu mente para relajarse y prepararse para dormir. Ser consciente al seleccionar el libro adecuado para la hora de dormir garantiza que su lectura afecte positivamente la calidad de su sueño.
Opte por temas ligeros y sin complicaciones
Los libros con tramas complejas o temas intensos pueden estimular demasiado la mente, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño. En su lugar, elija libros con temas más ligeros. Piense en géneros como ficción suave, historias para sentirse bien o incluso no ficción que sean informativos pero no demasiado complejos. Este tipo de libros pueden ocupar su mente sin causar sobreexcitación o estrés.
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Evite el contenido perturbador o estresante
Es mejor mantenerse alejado de material de lectura que pueda provocar estrés o ansiedad. Esto incluye libros de terror, alto suspenso o libros emocionalmente pesados. Este tipo de contenido puede desencadenar una respuesta al estrés en su cuerpo, lo que dificulta relajarse y conciliar el sueño. En su lugar, considere narrativas relajantes o temas relajantes, como escritos sobre la naturaleza, poesía o libros centrados en la atención plena y la relajación.
Tenga en cuenta las preferencias personales
Los gustos y reacciones de cada uno ante los diferentes tipos de literatura varían. Lo que relaja a una persona puede no tener el mismo efecto en otra. Tenga en cuenta cómo los diferentes libros afectan su estado de ánimo y su sueño. Con el tiempo, aprenderá qué géneros y estilos de escritura funcionan mejor para usted.
Experimenta con diferentes géneros
No tengas miedo de experimentar con diferentes tipos de libros. A veces, un género que normalmente no consideras para la lectura durante el día podría ser perfecto para la hora de dormir. Memorias alegres, escritos de viajes o una colección de cuentos pueden ser excelentes opciones.
9 formas de crear una rutina de lectura antes de dormir para dormir mejor
Desarrollar una lectura antes de dormir rutina es una excelente manera de indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Si sigue estos pasos, puede crear una rutina de lectura antes de acostarse que no solo enriquecerá su mente sino que también mejorará la calidad de su sueño. Cada uno tiene gustos y necesidades diferentes. Manténgase flexible y ajústese según lo que le parezca adecuado.
1. Establece un horario específico para leer antes de dormir
La constancia es clave en cualquier rutina, así que intenta leer a la misma hora todas las noches. Esto podría ser justo antes de acostarse o como parte de su proceso de relajación.
Aprender comoConvierta la elección en rutinacon la guía de Jay Shetty.
2.Haga que su lugar de lectura sea propicio para la relajación
Esto podría significar tener una silla cómoda o un montón de almohadas en la cama. La iluminación suave y cálida, en particular las lámparas con brillo ajustable, puede crear una atmósfera relajante y es mejor para la vista que las fuertes luces del techo.
Escuchar música de fondo, comoPiano infinito para dormir, puede ayudar a crear un ambiente relajante.
3. Elija libros físicos o utilice sabiamente su lector electrónico
Si prefiere los libros digitales, asegúrese de que su lector electrónico sea propicio para una buena higiene del sueño. Seleccione un lector electrónico que no emita luz azul o utilícelo con un filtro de luz azul. lata de luz azul alterar su ritmo natural de sueño , por lo que evitarlo una hora antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño. Muchos lectores electrónicos modernos vienen con configuraciones que minimizar la exposición a la luz azul , que es importante para mantener su ciclo natural de sueño.
4. Incorpora la lectura a tu rutina general a la hora de dormir.
Combine la lectura con otras actividades relajantes como un baño tibio, una taza de té de hierbas o estiramientos suaves. Esto puede mejorar el efecto calmante general de su rutina de lectura y preparar su cuerpo y mente para dormir.
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Combine la lectura con una rutina ligera de estiramiento, como la de Mel MahRelajación nocturna, antes de acostarse para ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
5. Limita tu tiempo de lectura
Si bien es fácil perderse en un buen libro, establecer un límite de tiempo de lectura puede evitar que te quedes despierto hasta tarde. Considere usar un cronómetro o una alarma si tiende a perder la noción del tiempo mientras lee.
6. Haga una transición suave de la lectura al sueño
Una vez que se acabe el tiempo de lectura, intente conciliar el sueño suavemente. Guarde el libro, apague las luces y tome unalgunas respiraciones profundaspara indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir.
Si todavía tienes dificultades para conciliar el sueño, un escáner corporal puede ayudarteTranquiliza la mente y el cuerpo.
7. Pruebe audiolibros o podcasts
Si descubre que leer le cansa físicamente la vista por la noche o si prefiere escuchar historias, considere la posibilidad de leer audiolibros o podcasts. Elija aquellos con una narración suave y de ritmo lento. La suave voz del narrador puede ser el telón de fondo perfecto para conciliar el sueño.
Presiona reproducir en tu historia para dormir favorita comoEl expreso de Tauro, diseñado para adormecerte.
8. Lleve un diario de lectura
A veces, anotar pensamientos sobre lo que has leído puede ayudarte a aclarar tu mente y hacer que te resulte más fácil conciliar el sueño. Puede ser una breve nota en un diario o incluso simplemente resumir mentalmente lo que lees.
9. Si no tienes sueño, no lo fuerces
Si leer te da energía en lugar de darte sueño, está bien que te detengas y pruebes otra cosa.técnica de relajación. El objetivo es encontrar lo que funcione mejor para usted.
Preguntas frecuentes sobre leer antes de acostarse
¿Cuántos minutos deberías leer antes de acostarte?
Lo ideal es leer entre 20 y 30 minutos antes de acostarse, el tiempo suficiente para relajar la mente, pero no tanto como para reducir el tiempo de sueño. Sin embargo, esto puede variar según las preferencias individuales. Si siente que le da sueño antes o si necesita un poco más de tiempo para relajarse , luego ajuste en consecuencia.
¿Está bien quedarse dormido leyendo?
Está perfectamente bien quedarse dormido mientras lee. Es una señal de que su cuerpo está relajado y respondiendo bien a su rutina antes de acostarse. Si a menudo te quedas dormido con un libro en la mano, tómalo como un indicador positivo de que tu hábito de lectura te está ayudando a hacer una transición sin problemas adormir. Sólo asegúrese de estar cómodo y de que su configuración de lectura no le cause ninguna molestia si se queda dormido.
¿Es bueno leer justo antes de acostarse?
Leer justo antes de acostarse puede resultar muy beneficioso para muchas personas. Es una actividad calmante que ayuda a que tu mente abandone el estrés del día y la lleve a un estado de relajación, preparándolo para dormir. La clave es elegir el tipo correcto de material de lectura y ser consciente de las señales de su cuerpo. Si, en cambio, descubre que la lectura le da energía, podría ser mejor programar su tiempo de lectura un poco más temprano en la noche.
¿Leer antes de acostarse ayuda a la memoria?
Leer antes de acostarse puede ayudar a consolidar la memoria, el proceso mediante el cual los recuerdos a corto plazo se transforman en recuerdos a largo plazo. Dado que un sueño de calidad es importante para la función de la memoria, la relajación que proviene de una rutina de lectura antes de acostarse también puede apoyar indirectamente la memoria al mejorar la calidad del sueño.
¿Es mejor leer antes de acostarse que usar el teléfono?
Leer un libro físico (o usar un lector electrónico sin luz azul) es generalmente mejor que usando tu teléfono Antes de ir a la cama. Los teléfonos emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Esto puede dificultar el conciliar el sueño y afectar negativamente la calidad del sueño. En comparación, leer un libro es una actividad relajante que no te expone a la luz azul, lo que la convierte en una opción más saludable para tu rutina antes de dormir.
