¿No sabes cómo lidiar con la depresión después de perder el trabajo? Explore los síntomas de la depresión por desempleo y 13 cosas que puede hacer por su salud mental cuando está desempleado.
Perder un trabajo puede poner a prueba sus finanzas, su autoestima y su salud mental. La depresión por desempleo provocada por la pérdida del empleo puede hacer que los días parezcan sombríos y las metas inalcanzables. Sin embargo, si estás atravesando este momento difícil, hay maneras de afrontarlo y seguir adelante.
¿Qué es la depresión por desempleo?
Perder el trabajo puede provocar lo que se conoce como depresión por desempleo. Esta forma de depresión se clasifica como situacional y, a diferencia depresión crónica , la depresión del desempleo suele ser temporal.
Desafortunadamente, no es sólo la pérdida del empleo lo que puede tener un efecto, sino también el proceso de búsqueda de un nuevo puesto. Para muchos, buscar empleo puede significar tener que enfrentarse al rechazo, la incertidumbre y puede resultar emocionalmente agotador. Esta presión implacable puede empeorar los sentimientos de inutilidad y ansiedad , lo que dificulta distinguir entre una respuesta natural a un acontecimiento vital desafiante y el inicio de una depresión por desempleo.
Si bien es normal sentirse molesto o ansioso después de perder un trabajo, esos sentimientos generalmente disminuyen con el tiempo a medida que se adapta a la nueva realidad. Sin embargo, con la depresión por desempleo, estos sentimientos persisten y pueden tener un impacto significativo en su bienestar general y calidad de vida.
Si eressentirse abrumadopor estas emociones, sepa que no está solo. Buscar apoyo, ya sea a través de amigos, familiares, ayuda profesional o recursos en línea, puede brindar consejos prácticos y ayuda emocional durante tiempos difíciles.
7 síntomas de la depresión por pérdida de empleo
Reconocer los síntomas de la depresión por desempleo puede ayudarle a comprenderla y comenzar a sanar.
1. Disminución de la autoestima: La pérdida del empleo puede provocar caídas significativas en la autoestima, porque muchas personas vinculan sus logros profesionales a sus Autoestima . Cuando le quitan el empleo, puede dejarlo cuestionando su valor y sus capacidades.
2. Desesperanza: La depresión por desempleo puede dejarte sentirse desesperanzado . Esta sensación de desesperación puede afectar la motivación, haciendo que sea aún más difícil tomar medidas proactivas para encontrar empleo o buscar ayuda.
3. Interés reducido en sus actividades favoritas: También conocido como anhedonia , esto implica perder interés en actividades que alguna vez le brindaron alegría, como pasatiempos, socializar u otros intereses, lo que indica un problema profundo de salud emocional o mental.
4. Cambios en los patrones de sueño: La depresión por desempleo puede alterar los patrones normales de sueño, lo que lleva a insomnio o hipersomnia. A algunos les puede resultar difícil conciliar el sueño o permanecer dormidos debido a la ansiedad y el estrés, mientras que otros pueden dormir excesivamente como una forma de escape. Ambos pueden exacerbar los sentimientos de depresión y afectar la salud física.
5. Retirarse de actividades sociales: Aislamientopuede ser una respuesta común a la depresión por desempleo. Podrías alejarte de tus amigos y familiares o evitar las interacciones sociales por vergüenza, miedo a ser juzgado o simplemente porque no quieres ir. Este retiro puede privarlo del apoyo y la compañía que tanto necesita durante un momento difícil.
6. Mayor irritabilidad o agitación: El estrés y la frustración por la pérdida del empleo y el desempleo prolongado pueden provocar mal genio, poca tolerancia a molestias menores o situaciones inesperadas. arrebatos de ira , lo que puede tensar las relaciones con los seres queridos.
7. Dificultad para concentrarse: El estrés continuo del desempleo y la búsqueda de un nuevo trabajo pueden afectar su capacidad para centrarse y concentrarse , lo que contribuye aún más a los sentimientos de insuficiencia o frustración.
Cómo lidiar con la depresión por desempleo: 13 formas de ayudarlo a afrontar la depresión cuando está desempleado
Para abordar los efectos de la depresión por desempleo se necesita un enfoque que abordeel bienestar emocional, salud física y pasos prácticos hacia el reempleo. Encontrar un nuevo trabajo es importante, pero también lo es cuidar su salud mental.
1. Concéntrate en ti mismo
Empiece por cultivar la bondad hacia uno mismo y autocompasión . Reconozca que su valor no se define únicamente por su situación laboral. Haga una lista de sus habilidades y logros para reflexionar sobre su valor más allá del mundo laboral y ayudar a desarrollar la autoestima.
Superar el estrés y la ansiedadpuede ayudarle a aprender a reemplazar la autocrítica por la autocompasión.
2. Dale estructura a tus días
Cree una nueva rutina que incluya tiempo para buscar empleo, cuidado personal y pasatiempos. La estructura puede aportar una sensación de normalidad y propósito a sus días, facilitando la gestión del tiempo de forma eficaz y mantente enfocado en tus objetivos.
Tómese un tiempo para salir a caminar todos los días y utilice elCaminar conscientementemeditación para aprovecharlo al máximo.
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3. Trabaja en tu cuidado personal
Cuidados personales es vital para la salud mental. Esto incluye actividades físicas como el ejercicio, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad, así como prácticas de atención plena, como la meditación o el yoga. Permítete sentir y expresar tus emociones de manera saludable.
Mel Mah'sPaz, un trabajo internoLa rutina está dedicada a ayudarle a encontrar tiempo para cultivar el cuidado personal.
4. Busque un sentido de propósito
Encontrar un propósito fuera del trabajo puede proporcionar una sensación de dirección y satisfacción. Trabajo voluntario,siguiendo un pasatiempo, o aprender algo nuevo pueden contribuir a un sentimiento de productividad y autoestima.
5. Nutre tu cuerpo
Biennutricióny el ejercicio regular puede tener un profundo impacto en su salud mental. Llevar una dieta equilibrada y mantenerse activo puede mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y reducir el estrés.
Nuestra serie puede enseñarle cómo nutrir su cuerpo y ver la hora de comer como un momento para la autorreflexión y para abrazar el momento presente.
6. Concéntrate en dormir bien
Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Bien higiene del sueño puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
Suavizarse mientras duermees la meditación perfecta para cualquiera que busque relajarse.
7. Mantén tu mente activa y encuentra nuevas oportunidades de aprendizaje.
Involucre su cerebro leyendo libros, comenzando un curso, tomando talleres y seminarios o aprendiendo nuevas habilidades. Esto puede distraerte de pensamientos negativos sino también mejorar tu empleabilidad y autoestima.
Sesiones Chill OutPuede ser una excelente música de fondo para cuando estés estudiando algo nuevo.
8. Obtenga apoyo de los demás
El apoyo social puede proporcionar consuelo y perspectiva. Comparta sus experiencias con familiares y amigos y busque una comunidad de personas en una posición similar que puedan proporcionar apoyo emocional y consejos prácticos.
9. Plan de reinserción en el mercado laboral
Divida el proceso de búsqueda de empleo en pasos manejables. Actualice su currículum, red yestablecer metas realistaspara solicitudes de empleo. Celebre pequeñas victorias para mantener la motivación y la concentración.
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Nuestra serie le enseñará habilidades que le ayudarán a reingresar al lugar de trabajo como un líder seguro.
10. Practica la atención plena y la meditación.
Las prácticas de mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados al desempleo. Pruebe un meditación de bondad amorosa cultivar la compasión hacia usted mismo y hacia los demás durante este momento difícil.
Prueba estosHerramientas de atención plenadel Cirujano General de EE. UU., Dr. Vivek Murthy.
11. Redescubre y reevalúa tus objetivos profesionales.
Utilice este tiempo para considerar lo que realmente quiere de su carrera. Reflexiona sobre tus intereses, valores y objetivos para ayudarte encontrar un camino eso está más alineado con tus aspiraciones.
Mira esta sesión enDescubrir el propósito en el trabajo.
12. Céntrate en el presente
Preocupantesobre el futuro puede aumentar el estrés y la ansiedad. Practica permanecer presente y tomar un día a la vez. Este enfoque consciente puede ayudarte a concentrarte en lo que puedes controlar y dejar de lado lo que no puedes.
Encuentra la calma en este momento conEquilibrado y Presente, una meditación de Jeff Warren.
13. Busque orientación profesional
Si elestrésSi el desempleo se vuelve abrumador, busque la ayuda de un consejero profesional o de un profesional de salud mental para obtener asesoramiento y apoyo personalizados.
Cómo saber cuándo obtener más apoyo para la depresión
Navegar por la depresión por desempleo puede ser un desafío, por lo que es esencial reconocer cuándo podría necesitar apoyo adicional en su viaje de salud mental. Considere hablar con un profesional de salud mental si:
Sentimientos de tristeza, desesperación o la ansiedad comienzan a interferir significativamente con su vida diaria, lo que dificulta levantarse de la cama, mantener relaciones o cuidarse.
Experimenta cambios significativos en el apetito o el sueño, dolores y molestias inexplicables o una pérdida drástica de energía. Estas son posibles señales de que su La salud mental está afectando tu bienestar físico. .
Te encuentras alejándote de tus seres queridos y evitando las interacciones sociales.
Una dependencia cada vez mayor del alcohol, las drogas u otras sustancias se ha convertido en una forma de afrontar los sentimientos de depresión por desempleo.
Si tiene pensamientos de autolesión o suicidio, busque ayuda inmediata. Cuéntale a alguien en quien confíes cómo te sientes, ya sea un amigo, un familiar o un consejero.
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La línea directa de prevención del suicidio o el servicio de mensajes de texto pueden brindar apoyo confidencial.
En los EE. UU., puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) o enviar un mensaje de texto con la palabra 'HELLO' al 741741.
En el Reino Unido, llame a los samaritanos al 116 123.
También puedes visitar una sala de emergencias o comunicarte con un profesional de salud mental de manera urgente.
Preguntas frecuentes sobre la depresión por desempleo
¿Puede el desempleo causar depresión?
El desempleo puede provocar depresión en muchas personas. La pérdida de un trabajo puede provocar cambios significativos en la vida en cuanto a estabilidad financiera, estatus social, rutina diaria y sentido de propósito. La incertidumbre y el estrés asociados con la pérdida del empleo pueden desencadenar sentimientos de inutilidad, ansiedad y aislamiento , que pueden contribuir a la aparición de la depresión.
¿Cómo afronto el hecho de no tener trabajo?
Hacer frente al desempleo implica varias estrategias que se centran en el bienestar físico y mental:
Establece una rutina: Cree un horario diario que incluya tiempo para buscar empleo, actividades de superación personal y relajación.
Mantenerse activo: La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted, ya sea caminar, andar en bicicleta o yoga .
Aprende nuevas habilidades: Los cursos y talleres en línea pueden mejorar su empleabilidad y brindarle una sensación de logro.
Busque apoyo: Compartir sus experiencias con amigos y familiares puede brindarle consuelo y reducir la sensación de aislamiento. Considere unirse a un grupo de apoyo de otras personas que están desempleadas.
Practica la atención plena: La atención plena y la meditación pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad ayudándole a mantenerse presente y encontrar la paz.
Voluntario: El voluntariado puede ofrecerle un sentido de propósito, ayudarle con su práctica de gratitud , y puede abrir puertas a nuevas oportunidades de empleo.
¿Cuáles son los malos efectos del desempleo?
Los efectos del desempleo pueden extenderse más allá de las dificultades financieras.
Problemas de salud mental: Mayor riesgo de depresión, ansiedad y baja autoestima.
Deterioro de la salud física: Problemas de salud relacionados con el estrés, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y sistema inmunológico debilitado.
Aislamiento social: Retiro de actividades sociales, lo que lleva asoledady redes de apoyo reducidas
Crisis de identidad: Perder un trabajo puede llevarte a cuestionar tu sentido de identidad, propósito y autoestima.
Estrés familiar: Las tensiones financieras y la incertidumbre pueden aumentar la tensión y los conflictos dentro de las familias.
¿Qué pasa si no puedes trabajar por motivos de salud mental?
Si los problemas de salud mental le impiden trabajar, es importante buscar ayuda de profesionales de la salud mental para obtener diagnósticos, planes de tratamiento y estrategias de apoyo adaptadas a sus necesidades. Además, puede ser elegible para recibir beneficios por incapacidad u otras formas de asistencia financiera, según su ubicación y circunstancias. Explore todos los recursos disponibles, incluidos servicios de apoyo comunitario , organizaciones de salud mental y programas gubernamentales diseñados para apoyar a las personas que enfrentan desafíos de salud mental. Tomar medidas proactivas para controlar su salud mental puede ayudarlo a recuperarse y regresar a la fuerza laboral cuando esté listo.
