Ya sea debido a un caso abrumador de FOMO, el deseo de no ir al gimnasio a sudar o la frustración profundamente arraigada de no entender ni una sola palabra. memes de cody rigsby , felicidades: acabas de Compré una bicicleta Peloton. !
Si se siente un poco intimidado después de unirse a una comunidad compuesta por siete millones de miembros y más de 50 instructores, lo entendemos. Obtener una pieza nueva de equipo de fitness , especialmente uno que está asociado con una base de fans tan unida y sólida, puede hacer que incluso el deportista más experimentado se sienta un poco fuera de su elemento. Y si recién estás comenzando ciclismo indoor ? Ahora estás conociendo un mundo completamente nuevo.
¡Y eso está totalmente bien! Cada veterano del Pelotón que ves en la tabla de clasificación, en los foros de mensajes y en las redes sociales fue alguna vez un novato del Pelotón. Pero tenemos algo que puede hacer que todo el proceso de iniciación sea un poco más fácil: considere toda la información que sigue como su tutorial completo y completo que le dirá todo lo que necesita saber para convertirse en un profesional de Peloton. Entremos y comencemos.
1. Primero, prepara tu bicicleta para el éxito.
Antes de que puedas comenzar a impulsar la cadencia y escalar contra la resistencia (más sobre lo que eso significa en un momento), deberás asegurarte de que tu bicicleta Peloton esté configurada correctamente. El etiqueta de precio por la bicicleta (que oscila entre ,445 y ,875, dependiendo del modelo y paquete que elijas, o 0 más –9/mes si vas la nueva ruta del alquiler ) incluye una tarifa de entrega y configuración, lo que significa que nos encargamos de meter la bicicleta dentro y montarlo todo. Así que lo primero que debe hacer es decidir dónde quiere guardarlo.
Ambos modelos de bicicletas Peloton, la Bicicleta y la bicicleta+ , tener el huella del mismo tamaño (4'x2'), aunque si colocas un tapete debajo de tu bicicleta (y deberías hacerlo, para proteger tus pisos), la huella se vuelve un poco más grande. (El junto con (puedes comprarlo en Peloton y mide 6'x3'). Probablemente quieras dejar al menos un brazo de espacio sin obstáculos a cada lado tuyo (y algo de espacio libre sobre tu cabeza) para poder hacer el trabajo con los brazos en la bicicleta. que algunas clases incluyen. Aún así, puedes colocar el equipo en cualquier habitación, incluso en el el más pequeño de los espacios , como detrás de tu sofá, al lado de tu cama o en el rincón de un pasillo. Es probable que la bicicleta sea más estable si la colocas sobre un piso duro (con la alfombra debajo), pero puedes poner alfombras , según Peloton, es posible que primero desee colocar un trozo de madera contrachapada de ¼ de pulgada de espesor debajo de una alfombra para ayudar a nivelarla.
La Bike+ tiene algunas características adicionales que pueden afectar el lugar donde la colocas en tu espacio de entrenamiento: viene con un monitor de pantalla táctil giratorio un poco más grande, para que puedas girarla hacia un lado y mantener tus ojos en ella mientras haces fuerza, cardio. , yoga y ejercicios de estiramiento fuera de la bicicleta también. Si planeas usar esa opción de pantalla giratoria, es posible que desees elegir un lugar para tu bicicleta donde tengas suficiente espacio en el costado para una estera de yoga.
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También querrás asegurarte de tener zapatillas de ciclismo que sean compatibles con los pedales Peloton para poder clip en o conecte la parte inferior de sus zapatillas de ciclismo a la cala del pedal de la bicicleta. (aquí está El tutorial de Pelotón sobre cómo sentirse cómodo con el proceso). Los pedales Peloton usan tacos Look Delta, por lo que si bien no necesita comprar zapatos de la marca Peloton, deberá asegurarse de que los que use funcionen con esos tacos. El clip te permite pedalear de forma más eficiente y potente, pero si quieres andar solo con zapatillas, puedes comprar jaulas para los dedos de Peloton para usar en su lugar. (También puede cambiar los pedales por otros tipos, solo tenga en cuenta que no estarán cubiertos por la garantía de Peloton).
Entonces es hora de ajustar el asiento y el manillar a tu cuerpo para que puedas conducir con suavidad y seguridad. El manillar se ajusta hacia arriba y hacia abajo, y el asiento se ajusta hacia arriba y hacia abajo, así como hacia adelante y hacia atrás. Esto es importante: cuando estás en la alineación adecuada, hay menos tensión en tus articulaciones, lo que hace menos probable el dolor de rodilla, y puedes pedalear de manera más eficiente, como informó SelfGrowth anteriormente. La configuración adecuada será diferente para cada persona, pero en general, intente mantener una ligera flexión en la pierna extendida cuando esté en la posición de las 6 en punto y tener la punta del pie directamente debajo de la rodilla cuando doble la otra pierna. Lo ideal es que las manos también descansen cómodamente en la parte inferior más ancha del manillar, con los codos ligeramente doblados. Si necesita más orientación, este vídeo podría ayudar.
2. Aprenda la jerga.
Muchos de los términos que escuchará en Peloton no son exclusivos de la plataforma, sino que son palabras que se usan en el ciclismo indoor en general. Aún así, si eres nuevo en el deporte, es importante comprender la terminología. Aquí hay algunos términos ciclistas generales (¡además de algunos detalles específicos de Peloton!) que querrás saber:
- Todo lo que necesita saber antes de comprar una bicicleta Peloton usada
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3. Encuentra la clase adecuada.
Hay toneladas de opciones en la plataforma de ciclismo Peloton para todos los niveles de ciclistas de interior. Pero elegir la adecuada para tu nivel puede marcar la diferencia entre una clase que te desafía y te deja empoderado y otra que te deja agotado (¡y no en el buen sentido!).
Los principiantes pueden probar programas seleccionados como Puedes montar , donde se le presentarán muchos instructores diferentes, se le dará una progresión fija de clases y se le facilitará el ciclismo, instructor de ciclismo de Peloton. Camila Ramón dice SelfGrowth.
Repítelo tantas veces como sea necesario y luego echa un vistazo a algunas clases para principiantes o de bajo impacto, dice.
Por supuesto, hay más en la biblioteca que clases para principiantes. De hecho, dice Corbin, una de sus partes favoritas de la biblioteca bajo demanda es que hay muchos niveles diferentes disponibles.
Esto es lo que puede esperar de los diferentes tipos que existen.
La dificultad de estas clases se puede deducir de los nombres de algunas (los intervalos, por ejemplo, serán más desafiantes que los principiantes), pero cuando eres nuevo en la plataforma, es posible que accidentalmente te topes con una clase que sea demasiado avanzada para ti. . En ese caso, siéntete libre de modificar cualquiera de las señales que te den los instructores para crear un entrenamiento que sea más factible para ti. Eso podría significar empujar más lentamente, reducir la resistencia o saltarse un intervalo en favor de una carretera más plana para tener más tiempo de recuperación. Como dicen muchos de los instructores durante la clase, es su ejercicio.
4. Ingrese a la tabla de clasificación.
Probablemente hayas escuchado a los profesionales de Peloton hablar poéticamente sobre la tabla de clasificación y todos los amigos, competidores y miembros de la comunidad con los que chocaron allí. Así que lo que es la tabla de clasificación, y ¿realmente vale la pena controlar tu clasificación allí?
Al igual que en cualquier deporte competitivo, la tabla de clasificación indica tu posición en la clase, así como la posición de todos los demás en la clase contigo. Si estás tomando una clase en vivo, puedes filtrar la tabla de clasificación para ver a todos los que participan en la clase en ese momento. Si estás tomando una clase bajo demanda previamente grabada, puedes ver cuántas personas han tomado esa clase desde su debut en la plataforma y cuál es tu clasificación en comparación con los participantes de todos los tiempos.
La tabla de clasificación, que se basa en su resultado, aparece en el lado derecho de la pantalla táctil. Una vez que comiences a probar clases de ejercicios, probablemente notarás de inmediato que cada instructor comienza sus clases con un descargo de responsabilidad que puedes tocar en la tabla de clasificación para ocultarlo. Después de todo, no todo el mundo está allí para competir y no todo el mundo está motivado por los números. Entonces, si la tabla de clasificación te estresa, tócala para poder concentrarte en tu rutina.
Dicho esto, la tabla de clasificación no es únicamente un espacio para competir: también es un lugar para encontrar otros miembros con etiquetas (indicado por un hashtag) con el que vibras. Cada miembro puede elegir o crear hasta 10 etiquetas (que aparecen después del nombre de su tabla de clasificación), y puede buscar en la tabla de clasificación otros miembros que también usen esa etiqueta. De esa manera, puedes elegir seguir a esos miembros (lo que significa que podrás ver sus estadísticas de entrenamiento y ver qué clases están tomando). Puedes chocar los cinco con otras personas en clase, lo cual es solo una forma de mostrar aliento virtual.
Muchas de las etiquetas de Peloton también se han convertido en comunidades completas, con grupos de Facebook, reuniones en persona, cuentas de Instagram y más, dice Ramón.
La tabla de clasificación es una manera increíble de involucrarse en la comunidad de Peloton, dice. Al buscar etiquetas como #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos o #milamafia, podrán encontrar personas como usted y apoyarse mutuamente en su viaje de acondicionamiento físico. Quién sabe, tal vez seas una mejor amiga del Pelo y eventualmente conozcas la vida real.
5. Encuentre un instructor favorito.
La verdad es que, cuando se trata de encontrar el instructor adecuado, todo es una cuestión de preferencia personal. Mientras que algunos ciclistas resuenan con los mantras motivadores de Ally Love, otros se enamorarán del estilo de entrenamiento atlético de Alex Toussaint o Jess Rey' s experiencia en electroerosión.
Aquellos a quienes les gusta dedicarse a los negocios cuando se trata de hacer ejercicio pueden sentirse atraídos por las atracciones Power Zone, llenas de números, o las clases de Tabata extra desafiantes de Robin Arzón. (Consejo profesional: sabrás que es una clase particularmente agotadora si viste de amarillo). Aquellos motivados por bromas divertidas, listas de reproducción increíbles y la sensación de ponerse al día con un mejor amigo pueden gravitar hacia Cody Rigsby Las atracciones pop de Kendall Toole o las clases nostálgicas de los años 2000 de Kendall Toole. El mejor método para encontrar instructores es probar tantas clases como sea posible y seguir sus instintos. Y si alguna vez buscas una recomendación específica, siempre puedes publicar en un grupo de Facebook de Peloton o el subreddit de Pelotón (o simplemente busque en el subreddit, ya que es muy probable que alguien más haya hecho la misma pregunta).
6. Diseña tu programa de ejercicios.
Con literalmente miles de clases a tu alcance, es posible que tengas la tentación de sumergirte de cabeza en un Peloton-a-thon. Después de todo, Peloton no ofrece solo clases de ciclismo: también hay clases de carrera, caminata, fuerza, yoga y estiramiento.
Pero los expertos realmente quieren que usted resista ese impulso y que se ajuste a su ritmo. programación de ejercicios en cambio. Mi consejo más sincero es no exagerar en el salto, dice Corbin. Concéntrese en cómo se siente hoy, no en cómo se sintió hace cinco años ni en cómo quiere que se sienta dentro de seis meses.
Corbin recomienda comprometerse con una clase de ciclismo de 20 o 30 minutos dos o tres veces por semana durante un mes (por supuesto, si eres nuevo en el fitness, es posible que desees comenzar con clases más cortas). Y siempre (permítanme repetirlo para la gente de atrás) siempre incluir al menos uno dia de descanso por semana, dice ella.
Después de cuatro semanas, dice Corbin, puedes comenzar a aumentar el número de viajes semanales (si quieres, por supuesto). Quizás dos o tres viajes se conviertan en tres o cuatro. O tal vez te quedes con dos o tres recorridos y comiences a entrenar como un campeón agregando un entrenamiento semanal. clase de barra o una clase de fuerza para todo el cuerpo, dice. La clave es reservar tiempo para ti en tus días de descanso.
Entonces, ¿el horario de clases tres veces por semana de un novato debería incluir algún tipo específico de clases de Peloton? ¿HIIT? ¿Tábata? ¿Subidas? ¿Bajo impacto?
La respuesta más desagradable es la verdad: todos, dice Corbin. La clave, dice, es crear equilibrio, o un flujo y reflujo en tu rutina de ejercicios, donde varías la intensidad para incluir clases más duras y más relajadas. No todos los entrenamientos tienen que ser el esfuerzo más intenso jamás realizado para que sean efectivos para alcanzar nuestros objetivos a largo plazo.
Y, por supuesto, reserve tiempo para comenzar un entrenamiento y finalizarlo con calentamientos y enfriamientos. También debes darle a tu cuerpo el cariño que necesita con algunos recuperación después.
No olvides estirarte y rollo de espuma , dice Corbin. ¡Tus músculos cansados y trabajadores merecen un poco de amor, dentro y fuera de la bicicleta!
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