CÓMO CONFIAR EN TU PAREJA DESPUÉS DE HABERTE MENTIDO

Hacer trampa es probablemente el ejemplo más obvio de engaño devastador en las relaciones románticas, pero incluso las mentiras piadosas pueden herir y hacer que te preguntes cómo confiar en tu pareja. Tal vez dijeron que les encantaba tu lasaña cuando en realidad temen la noche de pasta. O tal vez el abuso de confianza fue algo más grave, como una compra gigante con tarjeta de crédito realizada a sus espaldas. Independientemente de en qué haya sido deshonesto su pareja, cualquier mentira de un ser querido, ya sea grande o pequeña, puede afectar su sensación de seguridad y generar problemas de confianza.

Lo básico de cualquier relación sana es la confianza, Angie Sadhu, MS, LMFT , terapeuta de Manhattan Marriage and Family Therapy, le dice a SelfGrowth. Para que cualquier romance prospere, la confianza y la comunicación abierta son necesarias y, sin ellas, es probable que surjan conflictos. Por un lado, tienden a pelear más cuando dudan de las intenciones del otro, dice Sadhu, y también corren el riesgo de monitorearse y asfixiarse constantemente. Esta tensión también puede provocar sentimientos de ansiedad o estrés, lo que puede tensar aún más la relación.

La buena noticia es que una mentira no siempre marca el beso de la muerte en las relaciones. Pero eso no quiere decir volver a confiar en tu pareja , después de que te hayan dado una razón para no hacerlo, es tarea fácil. Más allá de lo obvio Lo lamento o prometo que no lo volveré a hacer por parte de la parte infractora, reconstruir esa base requiere esfuerzo y compromiso de ambas partes, además de tiempo, dice Sadhu. Y si no está seguro de por dónde empezar, considere estas formas prácticas de reconstruir la confianza en su relación, paso a paso.

Permítete enojarte, decepcionarte o enojarte.

Incluso una mentira relativamente menor puede desencadenar un torbellino de emociones como furia , confusión, inseguridad o tristeza. Pero por más tentador que sea dejar de lado estos sentimientos dolorosos, el primer paso para seguir adelante es aceptarlos de frente, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , psicólogo radicado en Nueva York y asesor del Fundación para la Investigación de la Esperanza para la Depresión , le dice a SelfGrowth. Esto puede significar llorar bien si lo necesita, disfrutar de un sesión de ventilación con un amigo cercano, o simplemente sentándote con tus sentimientos incómodos y observándolos con curiosidad y compasión. Independientemente de cómo procese su reacción ante las acciones de su pareja, lo importante es reconocer que no existe una forma incorrecta de sentirse, dice la Dra. Lira de la Rosa, y que luchar contra sus emociones solo le impedirá superarlas.

Siéntate con tu pareja y habla sobre lo sucedido.

Es posible que haya docenas de preguntas dando vueltas en tu cabeza: ¿Por qué me mintieron? ¿Cómo pudieron hacer esto? ¿Qué más esconden? Estas dudas son completamente normales, dicen los expertos, y es importante que obtengas todas las respuestas que necesitas para poder seguir adelante. (Y si su pareja no está dispuesta a abordar sus inquietudes, se pone demasiado a la defensiva o lo culpa por el engaño, esas son Banderas rojas a las que vale la pena prestar atención. .)

No será una conversación fácil y la idea de confrontar a tu pareja puede parecer abrumadora, dice Sadhu. Hablar de la traición requiere mucha paciencia y vulnerabilidad por parte de ambas partes. Tal vez no quieras escuchar los detalles esenciales de una aventura emocional, digamos, o tal vez no estés listo para reconocer cuánto te dolió cuando tu pareja contó tus problemas privados de salud mental a sus amigos. Pero después de que el shock y el dolor iniciales disminuyan, deben tomarse un tiempo para ser honestos el uno con el otro y discutir el elefante en la habitación, o de lo contrario este tema será inevitablemente fuente de futuras discusiones interminables, dice la Dra. Lira de la Rosa. .

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Escúchalos con la mayor calma posible.

Nadie quiere escuchar excusas de un mentiroso. Después de todo, ¿qué podría justificar meses de trampas o incluso de mentiras por omisión? Pero cuando su pareja finalmente le explica las razones detrás de su deshonestidad, Sadhu recomienda hacer todo lo posible para resistir la tentación de interrumpir o discutir con ellos . Lo sabemos: esto puede ser extremadamente difícil, pero mantener la calma, la calma y la serenidad puede ayudar a que una conversación difícil sea un poco más fluida, dice. Además, puede evitar que seas demasiado acusador, lo que sólo disuadirá a esa persona de decirte la verdad en el futuro.

Si no está seguro de cómo responder en una situación como esta, Sadhu dice que es mejor concentrarse en utilizar un lenguaje no defensivo. Por ejemplo, expresa tus frustraciones con declaraciones como 'Me sentí herido por lo que hiciste' o 'No sé si puedo volver a confiar en ti', en lugar de 'No te importan mis sentimientos' o 'No se puede confiar en ti'. Tenga en cuenta: es posible que no le gusten todas las respuestas que obtenga y, sin importar lo que diga su pareja, eso no excusará ninguno de sus comportamientos. Pero tratar de permanecer abierto a escuchar su versión de los hechos y expresar la suya con la mayor calma posible fomentará el tipo de comunicación sana y honesta que necesitará para superar la mentira y reconstruir la confianza, según Sadhu.

Observe cualquier cambio que hayan realizado para ser más confiables.

Bien, ya lo hablaste y tu pareja se disculpó sinceramente por su deshonestidad y tú desear para perdonarlos. ¿Y ahora qué? Mientras intentas avanzar, presta atención a los cambios en su comportamiento, dice Sadhu. En otras palabras, han hablado, pero ¿pueden también seguir el camino?

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Estos ajustes pueden ser graduales y sutiles, por eso la Dra. Lira de la Rosa sugiere preguntarse: ¿Mi pareja se disculpa cuando ha hecho algo mal? ¿O por defecto se ponen a la defensiva? Cuando se sienten heridos, ¿comparten lo que les preocupa? ¿O me ocultan estos sentimientos?

No importa qué tipo de mentira haya dicho tu pareja, asumir la responsabilidad por los errores y compartir abiertamente los sentimientos son esenciales para reconstruir la confianza, dice. Además, prestar atención a sus esfuerzos por reparar el daño (o la falta de él) puede ayudarle a determinar si realmente están comprometidos con el cambio o si es hora de reevaluar la relación.

Resiste la tentación de “sobrevolarlos en helicóptero”.

Si su pareja está realmente arrepentida, debería estar dispuesta a seguir sus palabras con acciones tangibles. Probablemente esperarías que te entreguen su teléfono y te muestren todos sus mensajes, digan o compartan su ubicación contigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Después de todo, violaron tu confianza, así que es justo, ¿verdad?

Compartir contraseñas o mirar por encima del hombro cuando están en las redes sociales puede parecer la solución perfecta para vengarse, pero es probable que haga más daño que bien a largo plazo. un estudio publicado en 2020 descubrió que el espionaje de teléfonos celulares en realidad hacía lo contrario de generar confianza: era más probable que la vigilancia constante terminara en una ruptura al aumentar los sentimientos de ansiedad, desconfianza y frustración. (Pasar los próximos días, semanas o incluso meses cuestionando y monitoreando las acciones y el paradero de su pareja puede parecer justificado, pero no es un buen comienzo para reconstruir la confianza).

Entonces, en lugar de observarlos como un halcón, Sadhu sugiere centrarse en establecer nuevas expectativas sobre lo que necesita de ellos para poder confiar en ellos nuevamente y asegurarse de que ellos también se sientan cómodos con sus solicitudes. Piense en ello como un compromiso: si su pareja ocultó el alcance de su amistad sospechosa con un compañero de trabajo, por ejemplo, podría ser injusto y poco realista esperar que ignore a esta persona por completo. ¿Pero están dispuestos a limitar el contacto fuera de la oficina?

Si su objetivo a largo plazo es la confianza mutua, vigilarlos o cuestionar constantemente su lealtad no lo llevará allí, según la Dra. Lira de la Rosa. La necesidad de monitorear de cerca su comportamiento tiene sentido, pero puede convertirse en un problema si los sigues alejando o dudando de ellos cuando intentan ser dignos de confianza, dice.

Trate de no pensar en el pasado y, en cambio, concéntrese en el futuro.

Puede haber momentos en los que las cosas van bien, y de la nada recuerdas la mentira y comienza otra discusión. Es normal reflexionar sobre la traición, dice la Dra. Lira de la Rosa, señalando que es una forma común en que los humanos afrontamos cosas que realmente no podemos entender. Pero después de un tiempo, pensar en el pasado sólo profundizará las heridas e impedirá que puedan volver a confiar el uno en el otro, añade.

Si estás seriamente comprometido a superar la mentira, el perdón es necesario. No, eso no significa olvidar los errores de tu pareja y eximirla de cualquier responsabilidad. Pero una vez que haya hablado y procesado lo que sucedió, la Dra. Lira de la Rosa dice que su próximo objetivo debería ser mejorar su relación en el futuro. Podrías planificar citas nocturnas para reavivar la chispa que se haya perdido, por ejemplo, atender tu rutina sexual o tal vez programar controles semanales o mensuales para abordar cualquier duda o inquietud persistente.

Recuerde que es un trabajo en progreso.

Ahora la pregunta del millón: ¿Cuánto tiempo me llevará volver a confiar en ellos? La realidad es que incluso si sigues todos y cada uno de los pasos aprobados por los expertos en este artículo, es probable que todavía tengas días en los que dudes de las intenciones o intenciones de tu pareja. quedarse despierto por la noche obsesionándose con su mentira.

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No es un proceso lineal, explica Sadhu. La confianza se puede reconstruir, pero no es tan simple como recibir una disculpa, perdonarlo y bam, ahí está la confianza otra vez. Si todavía te cuesta confiar en tu pareja, incluso después de que te haya demostrado con palabras y acciones que realmente lo siente, podrías beneficiarte de ver a un profesional de salud mental o asistir a terapia de pareja —solos o juntos— que puede facilitar la comunicación productiva y ofrecer herramientas para superar la traición. (A continuación se ofrecen algunos consejos para encontrar un terapeuta culturalmente competente y asequible).

Lo que estás pasando es un proceso que inevitablemente tendrá altibajos, y es importante recordar que aunque la mentira en sí es irreversible (lo hecho, hecho está), tú y tu pareja poder Controle cómo aborda la relación en el futuro y posiblemente salga de la experiencia aún más fuerte.

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