Conozca la importancia de su sistema nervioso, qué es y cómo regularlo le ayuda a controlar el estrés.
Es perfectamente natural sentirse estresado o ansioso de vez en cuando. Le pasa a todo el mundo. Pero el estrés elevado puede tener un impacto en su cuerpo, particularmente en su sistema nervioso autónomo, la parte del cuerpo responsable de regular la respiración, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la digestión. Al comprender cómo regular su sistema nervioso, podrá tomar medidas proactivas para controlar el estrés, mejorar su bienestar y vivir una vida más equilibrada.
¿Cómo funciona el sistema nervioso automático?
El sistema nervioso actúa como el centro de control de su cuerpo. Es responsable de todo, desde los latidos del corazón hasta la digestión e incluso la forma en que te sientes. Una parte de él, el sistema nervioso autónomo, es extremadamente importante cuando se trata de tu bienestar emocional. Se puede dividir en dos partes principales: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático, los cuales utilizan hormonas para ayudarnos a prepararnos para lo que nuestro cerebro percibe como nuestras necesidades.
Más específicamente, cuando el cerebro percibe una amenaza, activa el sistema nervioso simpático, también conocido como nuestra respuesta de lucha o huida. Los síntomas que siente (corazón acelerado, palmas sudorosas) son la forma en que el cuerpo lo prepara para una situación estresante. El sistema parasimpático, por otro lado, se activa cuando nuestro cerebro cree que es un buen momento para recuperarse, ayudando a nuestro cuerpo a calmarse y recuperarse.
El equilibrio es clave. Imagine el sistema nervioso autónomo como una masa de agua en la que cada lado envía olas desde las orillas opuestas. Cuando el sistema nervioso autónomo está equilibrado, ambos lados envían ondas de hormonas en igual medida que se difunden entre sí y nos ayudan a sentirnos en control. Si el sistema nervioso simpático genera demasiadas hormonas del estrés, nos volvemos ansiosos. Si el sistema nervioso parasimpático impulsa demasiadas hormonas de relajación, podemos sentirnos mudos y apáticos.
Nuestro sistema nervioso más grande es importante porque mantiene casi todos los aspectos de su cuerpo funcionando de manera eficiente, pero el sistema nervioso autónomo que contiene es fundamental para nuestra salud emocional. Cuando te encuentras con una situación estresante, tu sistema nervioso simpático te ayuda a reaccionar adecuadamente ayudándote a entrar en acción. Cuando llega el momento de recuperarse, su sistema nervioso parasimpático le ayuda a dar un paso atrás y relajarse. Cuando mantienes un equilibrio entre los sistemas simpático y parasimpático, tu cuerpo está mejor equipado para responder adecuadamente a diferentes situaciones, lo que lleva a una mejor salud física y salud mental .
Cómo afecta el estrés a tu sistema nervioso
Desde plazos ajustados en el trabajo hasta desafíos personales en el hogar, el estrés puede provenir de cualquier lugar. Pero, ¿qué sucede dentro de nuestro cuerpo cuando nos sentimos estresados?
Cuando se siente estresado, su cuerpo tiene una respuesta natural para prepararlo para manejar la situación y el sentimiento, razón por la cual puede notar que su ritmo cardíaco aumenta, sus palmas sudan o sus músculos se tensan. Todos estos son signos de que el sistema simpático se está preparando para afrontar el desafío o escapar de él, es decir, luchar o huir.
Sin embargo, si nuestro cuerpo está siempre en estado de alerta máxima, pueden surgir problemas. Nuestros cuerpos no están diseñados para estar constantemente bajo estrés. Cuando el sistema simpático trabaja horas extras y nuestros cuerpos están continuamente inundados de cortisol y adrenalina, podemos terminar enfrentando problemas de salud. En el corto plazo, podríamos sentirse cansado , irritable o tiene problemas para dormir . Con el tiempo, la activación continua del sistema nervioso simpático puede llevarnos a tener problemas más graves como presión arterial alta, función inmune debilitada e incluso problemas cardíacos.
¿Cuáles son los signos y causas de un sistema nervioso desregulado?
A veces, la forma en que su cuerpo responde a ciertas situaciones puede no estar sincronizada. Este estado de desequilibrio en su sistema nervioso se llama sistema nervioso desregulado. Hay muchos signos comunes que muestran que su sistema nervioso podría estar desviado.
Reconocer estos signos y comprender las causas es el primer paso para hacerse cargo de la salud de su sistema nervioso y restablecer el equilibrio, invitando a su sistema nervioso parasimpático a activarse y promover la relajación, disminuir la presión arterial, la respiración constante y la digestión.
Estas son algunas de las señales de que puede estar experimentando un sistema nervioso desregulado.
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Ansiedad
Problemas digestivos
Problemas para dormir
Fatiga constante
Dolor muscular persistente
También hay muchos factores estresantes que pueden alterar el equilibrio del sistema nervioso, entre ellos:
Eventos traumáticos
Malos hábitos de sueño
alabanzas antiguas
Dieta no saludable
No tomar tiempo para relajarse
Cómo regular tu sistema nervioso: 13 técnicas para restablecer el equilibrio
Si alguna vez te sientes desequilibrado o simplemente necesitas un momento de calma, prueba estas sencillas técnicas para ayudarte a regular tu sistema nervioso. Ya sea mediante la respiración profunda, la atención plena o incluso una buena risa, encuentre lo que funcione mejor para usted y priorice la salud de su sistema nervioso.
1. Pruebe con un suspiro fisiológico u otros ejercicios de respiración.
Un suspiro fisiológico es natural. respiración profunda patrón que consiste en dos inhalaciones rápidas seguidas de una exhalación más larga. Puede ayudar a calmar el sistema simpático y activar el sistema parasimpático.
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2. Mueve tu cuerpo
El ejercicio puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y regular el sistema nervioso. Sal a caminar, practica yoga , o baila en tu sala de estar con tu canción favorita. La actividad física puede ayudar a liberar tensiones y ayudar a que su cuerpo se sienta más relajado.
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3. Utilice una manta con peso
Una manta con peso puede activar el sistema nervioso parasimpático mediante un tacto de presión profunda. Esta forma de terapia utiliza el tacto y las sensaciones como técnica calmante. La combinación de una manta con peso y la activación del sistema nervioso parasimpático puede ayudar a relajar el cuerpo y calmar la mente de forma natural.
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4. Medita para ayudar a calmar tu mente.
La meditación puede ofrecer muchos beneficios, incluido ayudar a reducir el estrés y restaurar el sistema nervioso. Intente sentarse en un espacio tranquilo, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración o en una frase relajante. Esto puede ayudarle a centrar sus pensamientos y calmar su mente.
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5. Introduce el mindfulness en tu rutina para ayudar a reducir el estrés
Centrarse en la atención plena o estar presente en el momento actual puede ser terapéutico y de ayuda. aterrizarte y recordarte que existas en el ahora. Intente conectarse a tierra sintiendo la tierra bajo sus pies, la textura de un objeto en su mano o la sensación del viento contra su piel.
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6. Canta o ríe
Cantar y reír pueden estimular el nervio vago, el nervio principal del sistema nervioso parasimpático, lo que puede ayudarle a sentirse relajado. Cantar y reír también aumentan la ingesta de oxígeno , que puede ayudar a mejorar la energía y el estado de ánimo.
Descubra la raíz de la risa en Qué es la felicidad con el experto en felicidad Shawn Anchor.
7. Date un masaje o un abrazo
El tacto puede ser una poderosa herramienta para la relajación. Date un masaje curativo frotando suavemente las sienes, el cuello, los brazos o los pies, donde a menudo se puede almacenar el estrés. O intente rodearse con sus brazos para abrazarlo, lo que puede brindarle consuelo y una sensación de seguridad.
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8. Intenta tocar
La Técnica de Libertad Emocional (EFT) es una práctica emergente que implica tocar suavemente puntos específicos de tu cuerpo mientras te concentras en una frase calmante. Algunas áreas comunes para hacer tapping incluyen la palma externa de la palma, el centro de la frente, debajo de la nariz y debajo del labio, solo por nombrar algunas.
Aprenda cómo superar el estrés y la ansiedad para calmar aún más su sistema nervioso.
9. Coloca tus pies en la tierra
La evidencia preliminar sugiere que el contacto directo con el suelo (conocido como puesta a tierra) puede ayudar a calmar el sistema nervioso y devolverlo al equilibrio. Ponerse a tierra Puede ser tan sencillo como colocar los pies descalzos en la tierra.
10. Conéctate con la naturaleza
Salga y sienta el sol en su piel o escuche a los pájaros. La naturaleza puede tener una influencia calmante y puede promover la atención plena y la sensación de estar presente, los cuales pueden ser naturalmente relajantes.
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11. Toma una ducha fría
El impacto de una ducha de agua fría puede sacudir el sistema nervioso. Esto puede ayudar a reducir el estrés.
Prepárese para las molestias y amplíe los límites de su zona de confort en este episodio del Daily Jay, Cold Showers.
12. Utilice la corregulación
La corregulación es donde las personas sintonizan con los estados emocionales de los demás, lo que puede ayudar a estabilizar y equilibrar el sistema nervioso. Esto puede significar hablar con alguien en quien confíes y practicar. empatía , ya que compartir y experimentar sentimientos puede ser una excelente manera de regular las emociones .
Amplíe sus horizontes personales y aprenda la importancia de establecer Relaciones con los demás.
13. Prioriza el sueño
Dormir es cuando nuestros cuerpos rejuvenecen, descansan y se restauran. Durante el sueño, nuestro cerebro no sólo descansa sino que también utiliza este tiempo para permitir que sus neuronas se comuniquen entre sí, lo que lleva a la regulación. Dormir también puede ayudar aclara tu mente de factores estresantes , que te ayudarán a despertarte sintiéndote renovado.
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Preguntas frecuentes sobre cómo regular el sistema nervioso
¿Cómo reequilibras tu sistema nervioso?
Reequilibrar su sistema nervioso significa volver a un estado en el que se sienta tranquilo y centrado. Puedes intentar practicar ejercicios de respiración profunda, pasar tiempo en la naturaleza o tomar breves se rompe durante el día. Dormir regularmente, un dieta equilibrada , y hablar con alguien en quien confíes también puede ayudar.
¿Cómo se regula un sistema nervioso hiperactivo?
Si se siente demasiado nervioso, ansioso o simplemente parece que no puede relajarse, es posible que su sistema nervioso esté a toda marcha. Para calmarlo, empieza por respirar profundamente. Este simple acto puede indicarle a su cuerpo que se relaje. Considere evitar la cafeína u otros estimulantes, ya que pueden empeorar las cosas y, en su lugar, realice actividades relajantes, como leer, escuchar música suave o practicar la atención plena para ayudar a regular un sistema nervioso hiperactivo. Si estos sentimientos persisten, hable con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.
¿Cuáles son los síntomas de un sistema nervioso sobreestimulado?
Un sistema nervioso sobreestimulado puede hacerte sentir inquieto y ansioso o incluso causar síntomas físicos como un corazón acelerado. Otros signos pueden incluir dificultad para dormir, sentirse nervioso o asustarse fácilmente. Algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza , tensión muscular o problemas digestivos. Si nota estos signos, escuche a su cuerpo y tome medidas para calmarse.
¿Cómo sé si mi sistema nervioso está estropeado?
Si su sistema nervioso no funciona correctamente, puede experimentar signos como fatiga constante , dificultad para concentrarse o sentirse demasiado ansioso o deprimido . Los signos físicos pueden variar desde problemas para dormir hasta problemas digestivos. Recuerde, su cuerpo tiene sus propias formas de avisarle cuando algo no está bien, así que preste atención a estas señales y busque consejo si es necesario.
¿Cuáles son los signos de un sistema nervioso desregulado?
Un sistema nervioso desregulado puede manifestarse de varias maneras. Los signos comunes incluyen sentirse ansioso, tener problemas inesperados. ataques de pánico y luchando con el sueño. También puede experimentar problemas digestivos, sentirse cansado todo el tiempo o tener dolores musculares sin una causa obvia. Reconocer estos signos es el primer paso para encontrar el equilibrio y sentirse mejor. Si tiene dudas, comuníquese con un profesional de la salud.
